第一个减肥的迹象

你严格看部分,选择健康的食物和行走的每一个机会。知道的规模并不是唯一的方法来测量这些变化的影响。你的身体会发送信号,减肥。而不是受制于实现某些“数量”,进入你的能量水平和健康的线索,你开始减肥。

前几天你的节食计划——当你做出更健康的选择,减少加工食品的摄入量,精制谷物和糖——你失去了水的重量。这出现在规模,但也减少浮肿和肿胀,所以你的衣服挂更为顺利,感觉更舒适。

你会注意到你的牛仔裤更容易拉上拉链。你甚至可能需要收紧你的带一个档次。铅笔裙可能在你的臀部伸展不那么严格。甚至你的靴子可能更容易在你的小腿。

没有人知道你的身体像你一样。当你减肥时,你会看到一个苗条的身体,小臀部或更纤细的手臂在镜子里。你甚至可能发现容量减少你的脸颊。你会看到这些变化之前别人做,这是好的,因为你减肥为你感到更健康。

照片是另一个减肥的标志。小的变化并不总是显而易见的在日常生活中,但比较selfies几周。如果你减肥,你会发现你的脸已经亏空,你的肚子已经破灭。

日常任务揭示减肥在旅行时,你已经走了多远。你会感觉更轻、更能做一些琐事,像带着一堆衣服上楼梯或捡起后孩子和宠物。这些减肥的标志显示了现实生活中的积极影响,健康饮食,适量运动可以提供。

如果你经常锻炼,你也会发现你更快和更强大。你可以跑步或者周期快用同样的努力,例如,因为你携带更少的重量。

如果你超重,血压和血胆固醇的数字往往会提高当你失去5全身体重的10%。对于一个200磅重的人来说,这意味着10到20英镑的损失。你的医生可以运行这些测试作为常规检查的一部分。

你也许还会意识到你的身体脂肪百分比的变化。把它与专业范围内检查发现在一些健身中心或专业使用肌肉测试仪捏各种网站之前将数据插入一个方程。当你的身体脂肪下降的时候,你已经失去了脂肪,即使穿上肌肉结果显示最小规模降低你的体重。肌肉比脂肪更健康组织和更紧凑的,所以你会感觉更好看。

一个卷尺可以进一步确认你体重下降。衡量网站如腰、上臂和大腿,看看他们在萎缩。例如,当你的腰部收缩,你知道你已经失去了腹部脂肪,一种特别危险的内部器官周围的脂肪它收集和释放炎症的化合物。寻求缩小腰围低于40英寸如果你是一个男人和低于35英寸如果你是一个女人。