减重10磅的体质差异

许多人开始节食和锻炼计划的目的是想减掉10磅或其他一些体重。减掉10磅是一个相当大的体重，你会在镜子里看到相当大的变化。你对自己体型的感知可能很难量化;然而，对10英镑的变化进行数值分析将帮助你看到你的工作是有回报的。

通过节食和运动来减肥主要会导致脂肪减少和少量的肌肉减少。你可以用你减掉的体重除以你以前的体重来计算你的体重变化百分比。例如，一个195磅的男人减掉10磅后重185磅，用10除以195来计算百分比，得到5%的差异。一个166磅重的女性减去10磅体重会发现6%的差异。疾病控制和预防中心指出，低至5%的变化与积极的健康和身体变化有关，其中包括腹部脂肪的减少。

如果你在减肥前计算过你的体脂，你就可以计算出你的体脂变化。例如，一名体重195磅、体脂率30%的男性，之前的脂肪含量为58.5磅。减掉10磅脂肪意味着195磅的男人现在是185磅，脂肪48.5磅。通过用你的脂肪重量变化量除以你之前的脂肪量来确定你的整体脂肪重量变化量——在这种情况下，10磅除以58.5，或17%的脂肪变化量。类似地，一个体重166磅、体脂30%的女性在减重10磅后，体内脂肪会减少20%。全身脂肪的17%到20%的变化会导致你全身的体重下降。

通过节食和锻炼来减肥会让你消耗的能量超过你摄入的能量。脂肪是储存在你体内的能量，必须利用这些脂肪来弥补输入和输出之间的差异。因为1磅脂肪相当于3500卡路里的储存能量，你必须减少卡路里的摄入，增加你的活动水平，形成每天500 - 1000卡路里的热量赤字，每周减掉1 - 2磅。当你产生卡路里赤字时，脂肪细胞中的脂肪酸被释放出来供能量使用。脂肪细胞不会减少。相反，当你的脂肪细胞失去脂肪酸时，它们会收缩，体积变得更小。

减肥不能针对身体的任何特定部位。你全身的脂肪都在减少，基因在决定哪些部位变化最大方面起着关键作用。美国运动委员会建议体重不要超过1到2磅。在一个特定的星期内发生的体重减轻。减重10磅需要5到10周。虽然流行减肥法标榜快速减肥，但减掉的大部分是水分，当你重新开始摄入正常热量时，水分就会回来。此外，试图快速减肥会导致瘦肌肉组织的损失，这使得保持较低的体重更加困难。相反，每天进行30到60分钟的中等到剧烈的体育活动，以增强肌肉，重塑你的体格。