如何计算百分比成克吗

如今,一些流行的饮食,最值得注意的是,以科学为基础的美国膳食指南,2015 - 2020——发放大量的脂肪、碳水化合物和蛋白质你应该吃你的卡路里摄入总量的比例。这不是多的帮助当你看食品标签,但所有你需要将信息从百分比label-friendly克是一些简单的数学和一个在线卡路里的追踪。

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谨防时尚饮食促进快速减肥大大限制卡路里的消耗。虽然你可能对这些饮食减肥很快,他们不是可持续的,所以重量经常回来,严重限制热量饮食甚至可以导致严重的健康问题。

相反,转向科学热量估计等美国膳食指南,2015 - 2020,估计适当热量摄入量根据你的年龄,性别和身体活动水平。这些范围从1600卡路里每天在低端(久坐不动的女人年龄51岁或以上)每天3200卡路里在高端(一个活跃的18岁的人)。

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如果你不使用营养师或医生为了达到特定的目标,美国膳食指南,2015 - 2020大量营养素比例为拨号给近似范围。一般来说,健康的饮食是由45 - 65%的raybet投注碳水化合物,20 - 35%的脂肪(不到10%来自饱和脂肪)和10 - 35%的蛋白质。饮食跟踪应用程序“我的餐盘”可以帮助您监控您的比率。

一些流行的饮食给他们的食物比例百分比。例如,素食者的欧尼许鼓励你的卡路里10%脂肪,碳水化合物20%的蛋白质和70%。

一旦你决定你的总热量百分比应该来自于一个给定的大量营养素,是时候将更容易进行比较的比例转换成easy-to-read-on-a-label克。从百分比克的换算公式是:

百分比×总热量÷卡路里/克=答案在克

但是有一些问题。第一,需要用十进制形式。这很简单:就移动小数点两个空间。所以30%变成了0.30,25%变成了0.25,65%变成了0.65,等等。

另一个问题是,并不是每一个常量营养元素都是相同的每克的卡路里数量。每克蛋白质和碳水化合物都有4卡路里,但脂肪每克9卡路里。

如果你不认为自己是个数学的人,不要担心:计算很容易借助计算器,从左到右工作。

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例1。想象你是一个活跃的38岁的女人;根据美国膳食指南2015 - 2020,你应该每天吃大约2200卡路里。你知道最大的脂肪你应该每天饮食的35%,但是有多少克?

开始你的公式:

百分比×总热量÷卡路里/克=答案在克

现在填写的所有信息的“空白”。在这种情况下百分比你想知道比例- 35%——表示为一个小数,这就是0.35。你每天摄入的卡路里总量是2200,每克脂肪9卡路里。所以给你:

0.35×2200÷9 = ?

拿出你的计算器;输入的数字从左到右,你会:

0.35×2200÷9 = 85.5克

所以绝对最高你应该一天消耗的脂肪含量是85.5克。请注意,这不是一个目标,而是一个上层指南——这是很多脂肪。

例2。工作一个例子找到推荐的脂肪摄入量的下限,20%。因为你已经建立方程9卡路里/克,所有你要做的就是改变的百分比。所以你的新问题是:

0.20×2200÷9 = 48.9克

考虑到这些例子年龄和活动水平的参数,你应该吃之间每天48.9和85.5克的脂肪,其中大部分来自健康的来源。raybet投注