如何计算日常食物摄取的脂肪比例

脂肪是一种健康的大raybet投注量营养素,协助维生素吸收,饱食,享受吃饭,器官的健康和健康的皮肤和头发。吃太多的脂肪会导致你在太多的卡路里,体重增加,。25至35%的每日卡路里摄取量应该来自脂肪。

限制摄入的饱和脂肪,肉和全脂乳制品,5 - 6%的总热量,因为它更有可能导致健康问题,包括心脏病。你其他的脂肪摄入量应该来自中不饱和脂肪的食物,如富含脂肪的鱼类、橄榄油、鳄梨和坚果。当你知道你的总热量摄入和消耗多少克脂肪,脂肪热量的比例是相当容易算出。

你吃的营养,而且相对来讲需要大量被称为营养素。脂肪、蛋白质和碳水化合物,是三种营养素你的身体每天需要身体健康。每克蛋白质和碳水化合物含有4卡路里,脂肪每克含9卡路里。所以,如果你吃了一顿饭和20克脂肪,消耗180卡路里的脂肪。

计算卡路里你消耗脂肪的百分比在任何一天,你必须知道你的总热量摄入和克脂肪你吃的数量。然后脂肪克乘以9来决定你的总摄入的脂肪卡路里。脂肪热量的总摄入量除以你每天的卡路里摄入量想出一个十进制表示你吃脂肪热量的比例。

举个例子,如果你刚喝完50克脂肪的三餐和两个小吃,你总共有450脂肪卡路里因为50克x 9卡路里/克= 450卡路里。如果你的快餐和零食的总计2000卡路里的热量,450除以2000到0.225——这意味着你有你每天的卡路里来自脂肪的22.5%。

确定如果你摄入过多的饱和脂肪,遵循类似的方程,但替代饱和脂肪克脂肪克。在相同的例子,你吃2000卡路里,50克的脂肪,说10 50克的饱和。10乘以9——任何类型的脂肪的卡路里克——90。90除以2000总0.045,或约1/2的日常卡路里百分比从饱和脂肪。这个摄入量代表健康的水平。raybet投注

克的饱和脂肪的食品很容易发现的一份食物标签,食品生产商的网站或营养信息的网站,比如美国农业部提供的一个。

“低脂”错误地成为“健康”的同义词在90年代和1980年代。raybet投注许多食物除了脂肪,添加糖所取代。“低脂”或“脱脂”并不意味着低热量,然而,大量食用这些食物会导致体重增加。

虽然你不能油炸食品,黄油牛角面包和烤肉胸肉,吃适量的不饱和脂肪,如橄榄油、鳄梨、大马哈鱼和核桃——丰富你的营养摄入,可能有助于预防慢性疾病。

一种类型的脂肪应尽可能避免人为的反式脂肪。一旦发现人造黄油,商业油炸食品和一些零食,反式脂肪会导致动脉斑块的形成一个特别快,冠心病的主要危险因素。一些制造商仍在使用的脂肪食物如浴缸糖霜,饼干和微波爆米花。它被列为反式脂肪营养标签或“部分氢化油在成分列表。因为美国食品和药物管理局已确定,反式脂肪是不安全的,找他们慢慢消失的食物供应。