腹部肌肉伸展

总重要的是包括拉伸作为总健身计划的一部分。定期伸展运动不仅有助于防止运动后肌肉僵硬和疼痛,但是它还提供了许多其他令人印象深刻的好处包括释放紧张和缓解压力,增加了灵活性,改善血液循环。腹部肌肉,有些ab延伸,特别是,你应该试一试。

腹部的肌肉组织由多个肌肉。的腹直肌肌肉坐在前面,是一个长期的,平坦的肌肉从底部的肋骨上方骨盆。两边的肌肉被称为内部和外部斜肌、腹横肌,最深的腹部肌肉层,包裹在两侧底部的腹部。

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即使你做了所有的正确的伸展运动,你不会收获的好处拉伸如果你不做的是正确的。始终保持适当的形式在延伸,别忘了保持足够长的时间。大约30秒推荐,点轻微的不适感,但不会疼痛。拉伸的时间不够长意味着你不给它足够的时间得到结果,但是如果你伸展过长你可能会导致你的肌肉和关节受伤。

通常也称为眼镜蛇姿势,特别是瑜伽的练习躺在腹部拉伸是最有效的措施之一,伸展腹部肌肉。

怎么做:躺在你的胃在地板上,手掌平胸水平,腿伸直你的脚趾尖远离你的身体。推高了你的手,提高你的躯干高达你可以没有骨盆抬离地板。几个呼吸,然后降低自己回去。

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伸展腹部肌肉,试着站在胃延伸。

怎么做:站直,双脚与肩同宽,双臂头顶延伸。慢慢的拱,移动你的手臂在同一时间所以你的手指指向远离你在你的头后。拉伸尽可能追溯,直到你有了拉伸的感觉在你的腹部的腹直肌的肌肉在前面。保持20到30秒钟,然后释放。

旋转胃拉伸是最有效的ab延伸之一,针对所有的腹部肌肉。

怎么做:眼镜蛇姿势开始,伏在地板上,你的腿你后面和手的位置在你的胸部。伸直双臂,使它们,提高你的躯干离地面在同一时间。弯曲你的手臂和身体扭向右边,,然后重复另一侧。

伸展你的腹肌,试着胃延伸躺在你的背部,在地板上。

怎么做:伸直你的腿和手臂头顶伸直你的手与你的肩膀。保持你身体的其他部分平放在地板上,双手举远离你的身体,同时提高你的胸部离地面。继续下去,直到手臂伸直平放于地面,手指指向远离你的身体。