股四头肌的工作和如何造福人类的身体吗?

股四头肌参与几乎所有的运动,你的腿。肌肉的主要功能是弯曲和伸直膝盖。股直肌的肌肉也是是主要的肌肉参与旋转臀部。四头肌与其他腿部肌肉协同工作,如腿筋,促进有效的运动,跑步、蹲、自行车和平衡。

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当四管损坏或过度使用,他们可以很难。四,像所有的其他的几大主要肌肉群,需要照顾和维护。伸展运动是最有效的方法之一,使股四头肌灵活,增加他们的活动范围和维护适当的血液和氧气的循环。

与动态拉伸热身四——例如,温和的有氧运动,如跑步机上行走或游行——在你开始工作之前。对于静态拉伸锻炼后,站在一个稳定的对象,一只脚在你的屁股后面。轻拉向你的身体和你的脚在你的沙滩。保持20秒钟,释放和在另一条腿重复。

任何一个的四个肌肉可以损坏,导致一个小撕裂或断裂。肌肉特别容易受到压力和泪水当你没有肌肉热身做剧烈活动。

股直肌是最常见的受伤的肌肉和经常踢球时受伤,疾跑或跳。你就会知道当你受损的股四头肌肌肉在你的大腿当你感到刺痛或痉挛或走路时变得不舒服。一个更严重的撕裂导致肿胀和严重的和突然的疼痛。

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根据损伤的严重程度,你可能会退役的参与体育和剧烈运动长达12周。没有有效的股四头肌,你无法在竞争激烈的竞争活动,培训,甚至可能需要手术。

运动按摩可以帮助缓解轻度紧张的股四头肌的不适,和电刺激或超声波可以加速愈合。温和的眼泪,你可以用你的四胞胎后不久之后一段时间的休息,冰,压缩和高程,或者米饭。压缩绷带可以让你保持流动性而损伤愈合。