如何减肥,以满足美国空军标准

从你的饮食中减少250卡路里每天和每天通过锻炼燃烧250卡路里。确定你需要多少卡路里来保持你的体重。如果你是男性,你的体重在英镑乘以15日或12如果你是女性。答案是你每天应该吃的总热量。安全减肥,这个数字减少250卡路里的热量。你会失去1到2磅。每星期。

设置你的健身目标。美国空军建议你之前满足最低毕业标准报告。对男性而言,这意味着你应该能够在至少11分钟跑1.5英里,57秒。你还应该能够做45个俯卧撑和仰卧起坐50一分钟。女性应该完成运行在14分钟,21秒,在一分钟做50 27个俯卧撑和仰卧起坐。

遵循一个锻炼计划,比如空军尽早训练计划。这将帮助你达到最低身体健康标准。每周锻炼三到五次。公式是延伸了两分钟,然后做仰卧起坐,俯卧撑,行走,并重复运行。完成锻炼三到五分钟的路程,两分钟的伸展运动。

做两分钟的仰卧起坐和俯卧撑。旋转运动创建间隔前三周的计划。遵循这些健美操五分钟的路程,一分钟运行一周。第二周,凹凸慢跑三分钟。本周三,步行4分钟,然后慢跑5分钟。

完成四分钟的间隔在接下来的两个星期。星期5、6分钟慢跑;星期6、7分钟。

撞的间隔6分钟在接下来的两个星期。星期七慢跑7分钟,8分钟星期八。

改变公式在九周。回落到四分钟的间隔,步行4分钟和运行了13分钟。运行15分钟在10周。

把间隔两分钟,撞的跑到17分钟11周。在第12周,步行一分钟后17分钟的间隔,然后运行。在13周,步行2分钟,慢跑2分钟,然后运行17分钟。在14周,将完全退出,慢跑三分钟,然后运行了17分钟。