外胸大肌锻炼工作什么?

胸大肌是最著名的胸肌,但不同地区,必须开发均匀平衡和完整的在你的上半身。你可以知道如何目标上胸部区域与坡度按下胸部下降飞行,但胸前的外层部分不是像你希望的那样发展。

做一些简单的调整胸部练习你已经在使用设计外箱的锻炼。

哑铃飞了你躺在长凳上,每只手的哑铃。扩展你的手臂在胸前,把手掌面对彼此。经典版本然后张开双臂在弧形和挤压他们在一起,如果你执行一个拥抱。

的技巧做出此举,工作你的外佩奇是打开尽可能广泛的最大化的底部的拉伸运动。小心不要走到替补席上的高度,可损害的肩膀。当你回到开始,停止在你手掌触及——只有三分之二的方法去保持外胸大肌的激活。

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执行胸部蘸在双杠上。挂载设备用一只手在每个酒吧和你的脚保持你的整个身体升高有关。稍稍向前倾时弯曲手肘感觉一段在你的胸部。关节伸直回到开始。

使倾斜外佩奇最有效,寻求最低的您可以安全地实现下降。一路而来的经典变异,四分之三的方式增加了所以你保持压电陶瓷主要激活的外部区域的完整集合。

卧推是你胸大肌的锻炼。你会影响你的目标肌肉的控制,然而。宽控制——这意味着超出你的肩膀——平板凳和斜坡长椅上激活你的外胸大肌。你了你的胸部后,停止直肘部保持外胸大肌。扩展前弯曲肘部约四分之三的方式降低酒吧回到你的胸部。

请注意,宽握会刺激一些人的肩膀和手腕。

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正规俯卧撑激活你的胸大肌,是的,但一个微妙的变化也将更好地刺激你的前锯肌,肌肉包裹在你的肋骨,腋下以及像鲨鱼腮当剪切和定义。建筑前锯肌和胸大肌的外面,你之后给你完整的胸部。

俯卧撑+是一个标准的俯卧撑期间,当你连续上升到肘部,你按下超硬到地球。这开阔的肩膀,一个行动前锯肌的部分责任。2014年9月发表的研究肌力与体能训练研究》杂志上证实,前锯肌俯卧撑+有效地最大化激活。