李小龙武术技能著称,表演,他的体格。他是著名的为他的艰苦的训练,他成为一个更好的武术家。李会跑,自行车、举重和训练在武术。他最喜欢的身体部位训练是他的核心。他的核心是如此强烈,他相信它充当了抵御吹到他的肚子。
李相信使用高重复ab的锻炼。专业私人教练Gwinyai Murahwa同意高重复是最好的方式深度烧伤ab锻炼,并称加权ab练习可以使腹肌看起来“太网站。”
一天的视频
李小龙的妻子琳达·李·考德威尔知道布鲁斯ab训练是多么的重要。她在一次采访中解释说,对ab培训布鲁斯”是一个迷。他总是做仰卧起坐,仰卧起坐,罗马椅动作,抬腿和v-ups。”
如果你想体验一场激烈的李小龙ab锻炼,对四组执行下面的每个练习。
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腰部扭曲
非常高的重复执行此扭转运动将帮助布鲁斯和他打耐力。
执行90年重复。
步骤1
进入v-sit位置用手在地上种植仅次于你的臀部和脚的地面。
步骤2
紧握你的双手在一起。向右扭你的上半身和触摸你的手在地上的右边臀部完成一次重复。保持你的腿高架地板上45度角。
步骤3
保持你的双手紧握在一起,两腿在空中在你的面前,一直向左旋转和触摸地面的左侧臀部。
仰卧起坐曲折
仰卧起坐的组合和扭曲你的腹直肌和斜。这将使布鲁斯的核心足够坚实的拳击和踢。
执行重复20次。
步骤1
进入一个仰卧起坐的位置由仰卧时你的脚应该平放在地面靠近臀部,膝盖弯曲,头在地上。
步骤2
把你的手在你的头后。
步骤3
执行一个仰卧起坐对膝盖通过滚动你的胸部。随着你转向正确的与你的上半身,想触摸你的左肘右膝完成一次重复。
步骤4
躺在地上。重复一个仰卧起坐,这次扭到左边,触摸你的右手肘左膝第二重复。交替扭向左和右直到你已经完成了20个重复。
举腿
这个练习的作品下腹肌和臀屈肌,帮助布鲁斯的耐力。
执行重复20次。
步骤1
平躺,双手在你后背,腿伸直,平放在地上。你的头还应该在地上。
步骤2
膝盖挺直,抬起双腿,直到你的脚底部的脸天花板。
步骤3
慢慢地降低你的腿回到地面。这是一个重复。
青蛙踢
这些组合平衡和腹部锻炼成一个工作,留给你一个深度烧伤你的腹直肌,肌肉很好定义的李小龙。
50重复执行。
步骤1
用脚坐在地上种植你的屁股和你的手栽在你附近,支撑你的上半身。
步骤2
抬起你的脚离开地面,两膝弯曲,这样你的腿在空中。
步骤3
达到你的腿伸直,用你的上身略微向后倾斜,保持你的上半身用手支撑。
步骤4
把你的膝盖回到你的胸部。作为一个重复才是最重要的。保持伸展你的腿,把他们回来直到你到达50重复。
旗帜
这是李小龙的签名ab移动和本系列中最具挑战性的。
执行5个重复。
步骤1
躺在一个固定的结构,比如蹲架或电缆机器。
步骤2
达到在你的头后,用双手抓住固定结构。
步骤3
控股结构用双手在你的头后,拉着你的手臂来制造紧张。拉,你的手臂会帮助你的身体离开地面在此练习。
步骤4
把你的腿,滚回你的头而把你的手臂。继续回滚,直到你的臀部和背部也升空。只有你的上背部和头部应该在垫子上。
步骤5
创建一条直线从你的肩膀,你的脚踢你的腿和提高你的臀部。你的身体在空中应该在45度角在地上。只有你的上背部和头部是用你的手臂在地上拉着背后的结构你持有的其余部分你的身体在空中。
步骤6
身体慢慢下向地板,但让你的腿直。不要弯曲你的臀部!
步骤7
你撞到地面之前,把自己拉了你的手臂和你的腹肌。保持身体笔直,僵硬。一旦你回到一个45度角与地面您已经完成了一个重复。
提示
执行整个运动,两膝弯曲如果你有麻烦。如果你选择弯曲你的膝盖确保你也不是弯曲的臀部。
其他6-Pack技巧
知道,这是很重要的ab常规不是唯一原因李小龙有六块肌。而他的ab训练是艰苦的,他的方案涉及更多。他经常跑——通常是三英里速度每英里交汇处,根据训练伙伴约翰。在那之后,他会骑自行车锻炼,练习武术和举重。
根据李的妻子,他吃了一个相对健康的饮食由大米,蔬菜,一些肉和蛋白奶昔。raybet投注即使在他最重的,李只有165磅,体脂肪很少。他最有可能快速的新陈代谢,加大量的锻炼和适当的营养,让他很瘦。