糖没有一个既定的推荐日摄入量，但FDA建议你限制每天的糖摄入量。这可能很难做到，尤其是当你不确定你吃的食物中有多少糖的时候。虽然大多数包装食品都有营养标签，表明该食品中含有多少克糖，但你吃的其他食物可能没有这个标签。通过学习如何获取任何食物的糖含量，你可以对自己有足够的能力来跟踪你每天的糖摄入量感到自信。
步骤1
随身携带笔记本或便签纸。记下你吃的每一种食物或饮料中糖的含量。
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步骤2
检查是否有营养标签。食物中糖的含量列在标签的碳水化合物部分。请记住，食品标签上显示的数值是基于一次食用。如果你摄入的糖多于或少于这个份量，相应调整糖的量。例如，如果份量是三块饼干，但你吃了六块，这是标签上列出的糖量的两倍。把这个数字写在你的笔记本上。
步骤3
使用在线营养数据库网站获取没有营养标签的食物的含糖量。livestrong网站的“我的盘子”或美国农业部营养数据库都是很好的信息来源。记住要根据你实际摄入的食物量来调整摄入量。在笔记本上记下每种食物的份量。
步骤4
写下你在食物或饮料中添加的糖量。例如，如果你在咖啡里加了几勺糖，记得在笔记本上记下这个量。一茶匙白砂糖含有大约4到5克糖。
步骤5
把你一天中摄入的每一种食物和饮料的含糖量加起来。这是你每天摄入的糖总量。
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笔
提示
计算一道菜中糖的含量也可以用类似的方法。首先，找出每种原料的含糖量。根据食谱中原料的含量调整这个量，然后根据你实际摄入的量再调整一次。对每种原料都这样做，然后把糖的含量加在一起，就得到了食物中糖的总含量。
警告
营养标签和在线营养数据库网站列出了一份食物中糖的总量，包括天然产生的糖以及添加到产品中的糖。添加糖含量高的食物往往含有大量的卡路里，却没有提供很多营养。你应该尽可能避免这些食物。检查成分表中“糖”、“葡萄糖”、“糖蜜”、“玉米糖浆”、“高果糖玉米糖浆”、“果糖”或“蜂蜜”等词，以确定产品中是否添加了糖。