什么维生素每天23岁男人应该吗?

如果你是一个20多岁的年轻人,你需要学会照顾自己的身体,预防疾病。这包括每天吃维生素。如果你吃一个不良的饮食习惯,这尤其重要。不良的饮食习惯会使你的身体必须的营养,你的身体一定很健康。raybet投注

要保持健康需raybet投注要正确饮食、合理的锻炼,避免不健康的习惯,比如吸烟和过度饮酒。每天正常饮食包括消费必不可少的维生素。年轻人需要13种基本的维生素一样的女人,但是你需要更多。13个基本维生素维生素A、C、D、E、K和8 B族维生素。维生素B硫胺素,核黄素、烟酸、泛酸、生物素、维生素b6、维生素b12和叶酸。

根据哈佛大学公共卫生学院的,有特定要求每个年轻人的必要的维生素。你应该每天消耗900毫克(mg)的维生素A, 90毫克的维生素C, 1000到2000国际单位的维生素D, 15毫克的维生素E和120微克的维生素B族维生素k .当前每日需求1.2毫克硫胺素,核黄素1.3毫克,16毫克的烟酸,5毫克的泛酸,30微克的生物素,1.3毫克的B - 6、2.4 mcg的B - 12和400微克的叶酸。

让这些数量你需要让他们通过,你吃的食物或服用复合维生素。最好的方法是吃均衡的饮食包含充足的水果、蔬菜、瘦肉、坚果、种子和植物油。维生素B在食物,如绿叶蔬菜、豆类、豌豆、鱼、家禽、肉类、鸡蛋、早餐谷物和乳制品。伟大的来源的维生素A是胡萝卜和其他颜色的蔬菜。维生素C是发现在柑橘类水果和蔬菜,如西红柿和花椰菜。维生素D在食物,如蛋黄、咸水鱼和肝,但你也产生维生素D自然当皮肤暴露在阳光下。维生素K是自然存在于绿色蔬菜和黑浆果。维生素E的来源包括植物油,坚果,种子和绿叶蔬菜。

根据医疗在线,男性和女性之间的人均预期寿命差距有所下降,但男性需要更加注意自己的身体。你需要照顾你的身体,以防止慢性疾病。美国哈佛大学公共卫生学院的日常锻炼结合健康的饮食,包括水果、蔬菜、全谷物和必要的维生素和矿物质可以减少你患心脏病的风险,关节炎和某些形式的癌症。raybet投注如果你不吃健康的饮食,那建议你在饮食中添raybet投注加每天的维生素,以确保你得到你所需要的适当的维生素。