你应该举起重物在40吗?

虽然大多数的损失在肌肉明显当你老,举起重物后40可以防止这种情况。举重不仅增加肌肉量,增加骨密度。举重通常由提升至少75%的大多数重量你可以举起一个重复在一个特定的运动。这是至关重要的,特别是对于老年妇女,面对骨质疏松症的风险,如果他们不做负重练习。

维持肌肉需要努力,但结果在增加你的新陈代谢。力量训练,特别是混合举重比如深蹲和硬举,提高肌肉的力量支持你的臀部和背部,确保良好的姿势。硬举就加强背部、腹部和腿和是一个最好的负重练习在任何年龄都可以做。随着你年龄的增长,这就变得更加重要,因为没有人喜欢有困难从地上捡东西。

阻力训练,假设它足够完成足够重的重量,会增加你的速度燃烧脂肪。沉重的体能训练会话可以让你继续燃烧卡路里后48小时内完成培训。沉重的阻力训练休息时间较短也可以刺激生长激素的生产,随着你的年龄和生长激素减少生产。生长激素将有助于维持健康的骨骼结构,肌肉和支持免疫功能。

举重可以产生深远影响身体生产甾体激素的能力,特别是睾酮。你必须抬起沉重的发生。睾酮是另一种激素的生产减少随着你的年龄,和保持肌肉是很重要的,伤口愈合和修复,性功能和免疫功能。光训练不会达到这个目标,但重,复合运动强度高和短暂的休息时间。

Sarcopenia是与年龄相关的损失发生在每个人身上的肌肉。而通常你必须远远超过40会发生这样的情况,为什么等待?如果你建立的习惯保持肌肉通过沉重的阻力训练,你会有更多的肌肉和良好的训练习惯依赖你的年龄。估计有185亿美元花费在医疗保健直接由sarcopenia在2000年,根据“美国老年病学学会杂志》上。”Keep lifting heavy now and reduce your health care costs later.