减肥的最好方法,20多岁的女性

因为新陈代谢会随着年龄增长而减少,20多岁的女性可能会发现它有效减肥的难度比老年妇女。然而,热量的饮食习惯及定期锻炼计划仍必不可少的20多岁的女性能够有效地满足他们的减肥目标。

降低你当前的摄入量减少500到1000卡路里每天是一个很好的起点,表明疾病控制和预防中心。这样做经常帮助你每周下降1到2磅。减肥饮食中含有1200 - 1600卡路里的一天通常是适合20多岁的女性。然而,如果你每周损失超过2磅,稍微增加摄入或寻求卫生保健提供者的监管。

增加蛋白质摄入量可以帮助你减肥,因为有助于满足你的食欲,增加能量消耗,根据审查2008年发表在《美国临床营养学杂志》上。”The Institute of Medicine reports it's safe to obtain up to 35 percent of your calorie needs from protein, which equates to 105 grams per day when eating 1,200 calories and 140 grams of protein when consuming 1,600 calories a day. Choose lean meats, seafood, unbreaded poultry, egg whites, soy products, seitan, low-fat dairy foods, nuts, seeds and legumes. Remember to reduce your intake of carbs and fats to make room for the additional protein without going over your daily calorie goals.

有效地限制或避免垃圾食品可以帮助你减肥。一个很好的起点是通过削减苏打水,通常含有150卡路里,和其他含糖饮料。用水代替含糖饮料或不加糖的茶。薯片,糖果、焙烤食品、油炸食品和精制谷物如白米和白面包。

如蛋白质、纤维还有助于填补你在减肥。此外,纤维卡路里并不完全被你的身体吸收,使其更容易减少热量减肥。2010年的美国人饮食指南建议妇女每日摄入25克的纤维。选择富含纤维的水果,蔬菜,豆类,全谷类、种子和坚果。2009年回顾发表在“营养评论”报道,补充纤维增强减肥。然而,从不先膳食补充剂没有咨询你的医生。

减肥的最好方法之一,减少多余的脂肪是定期锻炼。选择阻力训练的结合,如举重、心血管锻炼。2008年美国居民体力活动指南建议成年人参与中等强度的心血管锻炼每周2.5到5个小时,和力量训练——工作的几大主要肌肉群,至少每周两次。