携带太多的脂肪增加疾病的风险,特别是心脏病和2型糖尿病。身体脂肪秤,卡尺检测和医学扫描告诉你你对你的身体脂肪百分比。脂肪量包括必要的脂肪——的东西,你的内部器官的结构,骨髓和中枢神经系统,以及身体存储脂肪,调节温度和膨胀你的腰带和臀部。你的体重来自精益质量,包括肌肉、骨骼和结缔组织。
精益质量和它的重要性
瘦体重由骨骼、韧带、肌腱、内脏和肌肉。因为必要的脂肪在骨髓和内脏,精益质量包括少量的脂肪至关重要。身体成分分析对这些微量的调整必要的脂肪,所以你可以得到一个准确的测量你的无脂质量。
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有很高比例的精益质量促进你的新陈代谢,所以更容易保持整体健康的体重。raybet投注你的内部器官,例如,代谢率是50到100倍当量的脂肪。肌肉的代谢率并不高的器官,但它仍然显著高于脂肪组织。
高比例的精益质量也会降低炎症。在2006年的一篇论文发表在《美国临床营养学杂志》上,塔夫茨大学的研究人员解释说,小脂肪细胞在精益个人促进健康的作用,而人的脂肪细胞增大超重或肥胖促进炎症和慢性疾病。raybet投注
raybet投注精益质量的健康水平
身体成分通常是作为体脂百分比,不是一个精益质量百分比。一个raybet投注健康的身体脂肪百分比是15至20 25%,20%的男性和女性。剩下的百分比由精益质量,这意味着健康的精益质量百分比为男性是80男性和75年的80%,女性为85%。raybet投注
运动员和健身爱好者有更高比例的精益质量由于他们的运动和锻炼方案的要求。这些人不应该达到100%精益质量,然而。他们必须进行一些必要的脂肪在内脏及中枢神经系统,平均约3%的男性和13%的女性。女性携带更多必要的脂肪由于需要支持一个胎儿在怀孕和母乳喂养的新生儿。你永远不应该低于必需脂肪水平或健康并发症风险。
精益质量,身体成分和控制体重
你可以改变精益质量的数量在你的框架通过建立肌肉和脂肪。构建组织需要时间和精力,但你最终会看起来更健康,感觉更强壮,有更多的耐力。结合一个精心策划的程序,对250到500卡路里的热量盈余每天与重量训练。最肌肉在一周内你可以期待获得1/2磅,至少当你开始。在过去的一年的集中强化肌肉工作,您可以获得平均每周0.4磅的肌肉,因为肌肉增长减慢你得到更多的健康。一旦你开发精益质量你想要,你可以摆脱脂肪通过减少卡路里的摄入量,所以你吃500到1000卡路里的热量小于你消耗一天。
久坐不动的生活方式或者减肥太快,会让你失去肌肉。每磅你失去而久坐不动的,约有25%将肌肉。每天吃少于1200卡路里也鼓励肌肉的损失。另一方面,如果你久坐,吃更多的卡路里比你需要的,你会增加脂肪。
衰老和瘦体重
随着你的年龄,你自然会失去瘦体重。肌肉损失,称为sarcopenia, 50岁后是最普遍的,发生在每年大约2%的速度,解释了2003年的一项审查老年学杂志》上。骨骼密度随着你的年龄也略有减少,进一步减少你的瘦体重的重量。平均而言,你可以预期获得每年约1磅脂肪和失去1/2磅的肌肉从30到60岁。最终的结果是约15磅的肌肉失去了和30磅的脂肪。你的净重可能不会改变,但是成分变化。
失去肌肉所带来的后果,远不止于改变你的大小和形状。你失去了力量,心血管能力和燃烧卡路里的潜力。重量训练补偿损失的肌肉随着你的年龄和健身,但它不能阻止它。足够营养,尤其是蛋白质的摄入量,也有助于改善sarcopenia。精益,完整的选项包括家禽乳腺癌、瘦牛排或牛肉,鱼和鸡蛋。