男性正常的体脂百分比是多少?

如果你只使用规模,你并不真正知道你在一个健康的体重。raybet投注规模不能告诉你的组织类型的称重。有太多脂肪,即使你瘦或携带一个正常体重的磅——将危及你的健康。

但一个人没有像健身杂志的封面模特有一个健康的身体成分的水平。raybet投注没有官方指南身体脂肪水平存在,但保持在一定的范围内影响你的健康。你带多少脂肪取决于你的健康水平和饮食习惯。

对于男人来说,脂肪在18 - 24%之间被认为是平均水平,报告美国运动协会。保持这种级别的身体成分几乎不需要额外的工作。大多数人都可以达到这个水平根据疾病控制和预防中心建议锻炼。目标150分钟中等强度心血管锻炼和两个全身力量训练每周会议。维持这种体脂百分比应该保持你的健康和精力充沛,你会看起来很健康,但不是特别瘦或健康。raybet投注

在男性中,低脂肪的13 - 17%代表了一个坚实的健康水平。你可以保持这个比例很容易,它可以提高你的健康,减少代谢障碍和心脏病的风险。你可能需要锻炼超过最低推荐的疾控中心,然而,关注生活方式如极限应力,得到了大量的睡眠。大多数男人可以与均衡饮食保持这种水平,最大限度地减少精制谷物和糖,而强调精益蛋白质,全谷物和蔬菜。

运动员往往保持脂肪比例6和13%之间。如果你在这个范围内的高端——10到12%的脂肪——你会有一个合适的外观和一次锻炼和合理的饮食习惯,你就可以很容易地去维护这些生活方式的选择。保持身体脂肪百分比从6到9%是更具挑战性,需要特定的培训。你可能有一个明显的六块,但是你会在厨房里的健身房和努力工作来实现它。

获得低于6%的身体脂肪水平是可能的但相当具有挑战性的男人。你可能会花了很多时间在健身房,举重和表演精心策划的有氧运动。一餐计划,测量部分和特定的常量营养元素比例吃每天定时精度也是必需的。这是身体脂肪水平的你可能会看到在一个健美运动员在比赛之前,但是很难保持这个定期。男人的必不可少的脂肪水平2至5%;低于这个水平可能会干扰正常的身体机能和营养吸收。

男人自然有精益质量的脂肪的比例较高,而女性。女性携带额外的脂肪,通常在臀部和大腿,支持分娩和母乳喂养。其体内脂肪含量的百分比约25 - 30%是正常的一个女人,同时仍然保持她的健康,而对于一个男人,这个水平表示肥胖。女性必不可少的脂肪是10至13%;一个女人不应该低于这一水平,这样做可能会导致严重的健康后果,如营养不良和月经停止。