健康的基本身体脂肪raybet投注百分比15%男性吗?

体脂百分比措施精益的数量与脂肪组织,它给你一个更好的你的健康比你的照片总重量规模。虽然没有官方标准身体脂肪存在,健康组织和医务人员通常把人与15%的脂肪属于很健康。可以降至一个更精简身体脂肪水平看起来更凿并执行擅长体育,但这样的工作对你的健康是没有必要的。

身体脂肪测量体重把你的身体分成两个主要部分:脂肪量和其他组件。支持基本的身体脂肪包括基本功能、2至5%的男人,和储存脂肪,这就是你存储在你的肚子和皮肤下。精益肌肉,身体脂肪测量考虑组件,以及机关、流体、结缔组织和骨质量。拥有更少的脂肪相比,瘦体重会让你看起来和感觉健康。raybet投注

作为一个男人,你会适应在15%的身体脂肪,但不是健美运动员精益。你不必须bodybuilder-diligent部分控制,餐组成和锻炼。当然,你去健身房锻炼,而经常看你吃什么,但是你偶尔的食物和酒精的空间。

年轻的男人更容易保持一个健康的身体脂肪水平。他们还没有开始sarcopenia的过程中,肌肉的自然损耗,在30年代开始。随着你年龄的增长,你的身体脂肪当你失去肌肉自然上涨,尤其是如果你不锻炼。你的骨头也自然失去一些密度,这意味着你有更少的精益质量从你的骨头。一个男人在他40多岁或50多岁当然可以保持15%的身体脂肪,但它需要更勤奋的训练,避免加工食品。

保持你的身体脂肪的11 - 22%范围健康。当你开始超过22%的身体脂肪,是时候采取行动以防止过量积累的脂肪可以增加患慢性疾病的风险和干扰你的生活质量。

如果你的身体脂肪百分比蠕变成一种不健康的范围,使微小的变化首先帮助把它带回一个健康的水平。raybet投注少喝碳酸饮料和啤酒,避免快餐和含糖的糖果,和中等强度有氧运动锻炼,力量训练和瑜伽减压。

降至15%时,你可能需要相对致力于这种生活方式,而不是到如此地步,这完全消耗你的日常生活。四个或五个好的每周锻炼,避免加工食品应该随着时间的推移有效帮助你瘦下来。

成为精简超过15%的身体脂肪,你必须更勤奋的部分控制,饮食的大量营养素比例和锻炼习惯。坚持whole foods,吃足够的蛋白质。至少每天每磅体重0.55克帮助支持在健身房努力维护和增强肌肉。对于一个180磅重的人来说,这是每天100克。

同时,控制总热量的摄入。为了减肥,你需要每天吃得比你消耗的少;赤字太大,导致你的身体吃到你的肌肉和破坏你的体脂百分比。赤字只有250卡路里每天帮助你每周损失约1/2磅的脂肪,保持现有的肌肉,只要你工作强度运动和有氧运动,每晚睡7到8个小时,减少压力。每月亏损约1%的身体脂肪对大多数人来说是安全的和可管理的。