体脂百分比多少我可以失去一个月吗?

规模告诉你携带你毛重多少,但它不能告诉你什么类型的组织包括重量。即使你有一个健康的体重,你的身体脂肪含raybet投注量可能会构成健康风险。的比例超过30%为女性,20%为男性,使它更有可能对你来说通常易受疾病折磨的人超重或肥胖,指出今天的营养师。

指南减肥,你应该计划每周减1 - 2磅的重量,但是没有这样全面的指南的脂肪损失存在。美国运动协会声称,您可以安全地和成功计划每月亏损约1%的身体脂肪。

你的身体是由脂肪组织和精益的组织。精益质量组织包括肌肉,以及你的内部器官,骨骼和结缔组织。你身体的脂肪在某些领域是至关重要的,例如,在内部器官,而其他脂肪是储存脂肪,如类型扩展你的腰带。男人需要2到5%的脂肪,而女人需要10 - 13%来支持基本的身体功能。

测量你的身体脂肪水平提供了一个指示,你有一个健康的储存脂肪,或如果它是过度和危及你的健康。raybet投注体脂百分比也会影响你的外表。精简,但是不要太瘦,意味着你的肌肉看起来更明显,你看起来更健康。

健康,健康raybet投注女性通常有21的体脂百分比24%,而男性有14 - 17%的身体脂肪。运动员通常携带的脂肪量低于平均水平,适应人,因为过多的脂肪会妨碍他们的物理性能。女运动员通常下降14 - 20%,男运动员在6和13%之间。女性比男性携带更多的身体脂肪,因为分娩。

身体脂肪作为一系列的值,而不是绝对的,因为不同的身体类型和年龄影响的确切数量。当你长大,你会获得大约3%的脂肪每10年到60岁。你也自然失去瘦体重的肌肉和骨骼随着你的年龄。一个60岁的人还没有体力活动可能最终与脂肪含量的两倍,他在20岁时,即使他的总重量没有改变。

测量身体脂肪的方法也可以粗略估计,除非你投资在医疗过程,比如水下称重或用扫描仪。身体脂肪秤使用电气厚颜无耻,这发出了一个轻微的电流通过你的身体。这些都是出了名的挑剔,结果取决于你的水化程度。其体内脂肪含量的卡尺读数由健身专业可能会给你一个更准确的评估,但用户错误。

减肥并不意味着减肥。如果你没有力量训练你减少卡路里的摄入量,25%的每一磅你失去肌肉的形式。

失去脂肪为主,您必须创建一个卡路里赤字通过移动摄入更少的热量。想减肥太快,可以加快失去肌肉,而不是脂肪的损失。如果你接近你的目标体重,你需要放慢你的整体减肥只是1/2磅/周。这是比一般每周推荐1 - 2磅的损失。当你变得更瘦,你的身体也迫切希望到脂肪,你必须保护你免于饥荒。

保留有价值的肌肉和脂肪会帮助你达到每月1%,其体内脂肪含量的损失,但锻炼必须减肥方程的一部分来实现这一点。心血管锻炼有助于你的健康和你消耗了多少卡路里,所以目标每周至少150分钟中等强度。

力量训练,肌肉是保护和建设的关键。每周至少两个全身会话目的和使用重量感到挑战过去重复8到12集。额外的设置可能是一个资产身体脂肪损失当你变得更强。

吃适量的蛋白质,甚至当你减少卡路里。你需要20至30克四餐,和一份力量训练后,支持肌肉发展。