有可能你已经肥胖后得到六块腹肌吗?

如果你有一个身体质量指数,简称BMI, 30或更高,质量为肥胖。身体质量指数是一个比你的体重和身高,虽然不是完美的,这是一个很好的指标,对于大多数人口的整体健康。

致力于减少身体脂肪所以你达到健康的体重指数是值得称道的。raybet投注来自一个热量减肥,主要是未经加工的食品的饮食和大量的锻炼。如果你想把承诺进一步实现摇摆bod体育六块腹肌,你必须采取更极端能减肥行动。

展示一个六块,它并不足以失去一点重量和构建肌肉abs。你必须摆脱大量的脂肪。如果你把太多的脂肪,即使相对健康的水平,你可能仍然不够瘦ab的定义。raybet投注

肥胖的人往往身体脂肪含量超过32%(女性)或25%(男性)。健康raybet投注、运动水平是根据在18.5到24.9之间美国癌症协会。

你的六块通常不会显示直到你降低血脂水平低于一般健身。对于女性来说,这意味着跌至14 - 20%的脂肪,对于男人来说,6 - 13%。

尽管您可能会以更快的速度减肥和身体脂肪当你刚开始你的饮食和锻炼计划,当你接近你的目标,减肥会慢下来。一个raybet投注健康的、可持续的脂肪损失大约是每月1%。你可以失去脂肪需要六块腹肌,但是在长期的解决计划。

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一旦你接近身体脂肪水平必须达到六块腹肌,遗传学和以前的体重历史可能发挥你的进步的一个因素。有些人只是比其他人更容易建立肌肉,这意味着他们的腹肌会比别人更极大地定义。

abs设计不一样,。腹直肌的腱折痕,显然六块可能不是完全线性或分段。一些人的abs交错或只有四段通过皮肤可见。因此,即使你饮食和锻炼非常瘦的帧,你没有保证abs你欲望。

当你失去大量的体重,你可能还会剩下延伸覆盖它的皮肤和脂肪的地方举行。这是正常的,但站在你的六块。有时,皮肤自然会很快恢复,特别是如果你减肥。

但是,如果你快速减肥——通过手术或医疗监督低卡路里食物——你可能会留下大量的松散皮肤只能纠正与医学干预。即使这样,你也不能保证六块肌。

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即使对于一个相对瘦的人,六块腹肌需要严格的纪律性。食物主要由精益蛋白质,如鸡或侧翼牛排,绿叶,绿色蔬菜。你要努力自己做饭和衡量份量,或冒险太多卡路里或错误的营养素的比例。

训练持续发生。Abs-focused锻炼的是你的努力的一部分,但重量训练的训练和有氧运动。最佳的睡眠和恢复之间也需要锻炼。和锻炼至少不开始,直到你已经失去了你的身体重量的10%。

六块可能是审美健身的顶峰,但是在现实中,你不需要拥有一个良好,健康。专注于减肥改善健康指标,如血压和血糖水平,第一。随着时间的推移,如果你决定你想要把在工作六块,去尝试,但在你的期望是现实的。