有氧运动与脂肪燃烧在跑步机上

当跑步机减肥计划开始,重要的是要知道你的目标心率达到你的有氧运动和减肥目标。跑步机上脂肪燃烧的锻炼使心率范围和涉及低强度,低稳态运动虽然有氧运动区是一个高强度的锻炼。

许多跑步机预定程序的训练对脂肪燃烧和有氧运动以及心率监视器,可以帮助您达到预期的强度的锻炼。当脂肪燃烧区的做低强度时,稳态在跑步机上运动,大约80%到70的消耗的卡路里来自脂肪,建议国家体育学院医学。

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当你进入有氧运动区或高强度的锻炼,你的身体转向使用更大比例的碳水化合物作为燃料。然而,你的身体仍然燃烧脂肪,这种程度的锻炼,你的身体也锻炼之后继续燃烧卡路里来自脂肪,建议美国健身协会。

这些区域可以估计相对于你最大心率,你可以计算的减去你的年龄从220年开始。你进入脂肪燃烧区当你的心率最大心率的60 - 75%,建议一个更健康的密歇根。有氧运动区是75你的最大心率的80%。

替代决定脂肪燃烧和有氧运动区基于最大心率,考虑使用努力和通气阈值水平。这种方法更好的考虑你的健康水平。

一个简单的方法来确定你的通气阈值在运动中是使用测试。你进入脂肪燃烧区的通气阈值1之间,或VT1和通气阈值2,或者VT2。你到达VT1说话的时候在运动不再是舒适的。VT1和VT2之间,说话变得更加困难。

随着你的努力水平高于VT2,你在有氧或代谢调节区。使用和测试,你知道你已达到VT2当你只能说一个或两个单词。不仅是这种程度的锻炼身体上的挑战,但这也是心理挑战继续锻炼当你上气不接下气。虽然可以维持有氧锻炼持续时间更短,你受益于烟火特效,你的身体燃烧脂肪代谢增加,即使你停止锻炼。

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开始跑步机减肥计划时,一定要慢慢开始随着时间的推移和建立你的强度。不要试图直接跳到一个激烈的有氧运动,总是开始任何运动计划之前咨询你的医生。

考虑使用预定程序的训练在跑步机上开始。使用和测试调整锻炼的长度以及速度,难以满足你的脂肪燃烧和有氧运动的目标。

而燃烧卡路里和脂肪是任何减肥计划的一个重要组成部分,一定要健康饮食来保持体重。raybet投注加快你的减肥通过减少热量从你的饮食中除了你的跑步机上的锻炼。