β受体阻滞剂和锻炼

如果你服用β受体阻滞剂，你可能有高血压或其他心脏病的风险因素。你的医生可能已经告诉过你，锻炼对你的身体状况也有好处。但是β受体阻滞剂和运动之间的关系呢?

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在运动时，你的心脏泵得更猛更快，将急需的氧气输送到工作的肌肉中。这增加了你的血液对血管壁的压力。

β受体阻滞剂限制心脏跳动的速度，以减少血管壁的压力。此外，这些药物打开血管，以改善血液流动，正如解释梅奥诊所．因此，当你锻炼时，你的心率不会上升得像正常情况下那么快。

如果你服用β受体阻滞剂，你的目标心率会比不服用这种药物的人低。一种方法测量运动强度有一个目标心率。这个数字是用你估计的最大心率(220减去你的年龄)的一个百分比来计算的。

对于使用可穿戴技术的人来说，这是一种流行的方法。然而，正如《美国医学杂志》2019年5月/ 6月发表的一篇文章所提到的，β -受体阻滞剂和用于监测运动强度的目标心率并不匹配ACSM的健康与健身杂志。

因为-受体阻滞剂会降低你的心率——在休息和运动时都是如此——尽管你增加了运动强度，但很有可能你永远也达不到目标心率。你应该和你的医生谈谈，看看如果你服用β受体阻滞剂，什么是一个好的目标心率。

好消息是，在不使用心率的情况下，还有其他方法可以测量运动强度。一种简单的方法是使用Borg量表，如前所述哈佛陈曾熙公共卫生学院．

这个刻度范围从6到20，用来给你锻炼的难度分配一个数值。该量表还包括每个强度级别的描述性词汇。例如，6分相当于看电视等活动，其运动强度将被报告为“无”。

一个博格量表(Borg Scale)对感觉用力程度的评定11到12代表“相当轻微”的运动水平。这类活动包括逛商店。你的身体在努力，但你的呼吸频率没有改变。

高强度的运动，如骑自行车或游泳，在博格量表上达到15到16，属于“艰苦”运动水平。19到20的评分代表着非常非常辛苦的运动和不能长期保持的活动——比如冲刺到终点线。

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如果你不想让你的锻炼复杂化，考虑下面的建议美国心脏协会——锻炼到让你感到疲劳的程度，但也不要锻炼到让你无法正常交谈的程度。

只要你的医生允许你锻炼，目标是每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动卫生与公众服务部此外,进行强化锻炼针对所有主要肌肉群，每周至少两次。