股薄肌的练习

股薄肌是一个长而细沿着大腿内侧肌肉。连同其他三个相同的位置附近的肌肉,股薄肌帮助加合物在髋关节大腿,移动和整个身体的中心。定期执行伸展和加强练习目标股薄肌帮助保持健康和强壮的肌肉。raybet投注

伸展股薄肌静态和动态可以有效帮助肌肉功能和可能有助于防止受伤。躺在腹股沟拉伸是静态的。平躺,双腿垂直扩展的腰部以上,把你的臀部和双腿平靠墙。移动你的腿分开,沿墙滑动,直到你感觉到一种温和的伸展大腿内侧。保持这个姿势10到30秒,然后滑动你的腿和放松。多次重复拉伸。

knee-over-hurdle行走锻炼是一个动态的目标股薄肌伸展。直立,双脚分开约6英寸,你的脚趾尖向前,双手放在身后。抬起你的左脚,画你的膝盖朝向你的胸部,然后膝盖侧踢,直到你的大腿与地面平行,允许你的躯干略向相反的方向倾斜。保持这个姿势,然后膝盖向前移动,如果你跨过一个障碍,和返回你的脚在地板上。执行相同的动作和你的右腿,继续交流,努力提升你的膝盖略高与每个重复。

股薄肌合同静态——没有缩短和延长反复——当您执行等距蝴蝶锻炼,这有助于加强肌肉在什么位置你持有的收缩。平躺,弯曲你的膝盖和脚的底部一起在地板上,你的躯干前面的几英寸。有一个伙伴跪在你的面前,把他的手放在你的膝盖上来,然后按进去至少5秒钟。告诉他拒绝所以没有实际发生运动。执行运动与你的腿定位在多个角度。

执行坐在hip-adduction运动对体重机是专门为运动,其中包括一个斜倚着椅子和两个平台垫你的腿,一堆重量。在你想要的宽度设置平台,然后坐在椅子上,把你的腿放在你的脚趾尖向上。持有的椅子上获得你的躯干,然后按前面的平台一起身体提升权重。分开你的腿慢慢降低权重,然后重复。