慢跑和痛苦只是膝盖以下

疼痛膝盖骨下面运行是很常见的。两种主要类型的存在。Patella-Femoral综合症发生背后的膝盖骨虽然膝tendontits感到膝盖以下。跑步、散步和跳可以这两个痛苦的来源和性能限制条件。适当的培训和膝盖护理可以帮助预防和自己管理这些条件。

膝盖骨,或者髌骨,位于前面的膝盖。归类为籽骨,因为它是嵌入在股四头肌肌肉的肌腱。髌骨肌腱的角度增加,从而增加了利用肌腱产生。股四头肌收缩和放松在每走一步,走路和跑步。

赖斯大学的报告,“Patella-Femoral综合症(PFS)是跑步者的膝盖疼痛最常见的原因。”PFS is nicknamed runner's knee. The pain is usually located directly behind the kneecap but may be vaguely located around the patella. The symptoms are described as sharp and dull pain provoked by squatting or walking down stairs. Contributing factors to the development of PFS include excessive hill running, overabundance of distance, muscles tightness in the calves, hamstrings, iliotibilal band, and lateral quadricep, overpronation of the feet and weakness of the medial quadricep.

股四头肌肌腱的一部分劣质的膝盖骨连接胫骨叫做髌骨肌腱。髌骨肌腱被命名为髌肌腱炎的炎症。Kapi 'olani骨科协会国家这种情况通常被称为跳投的膝盖。髌肌腱炎的来源包括重复强调的髌腱跳跃、跑步、步行或骑自行车。症状包括疼痛和压痛正下方膝盖骨。这种疼痛可能存在期间和之后锻炼和进步干扰日常生活活动。

运动损伤预防是最好的良药。威斯康辛大学麦迪逊分校的运动医学部门国家这些条件的三个外在原因突然增加运动强度,可怜的活动和对其训练前热身。消除这些资源增量的增加你的训练强度、支出额外的时间准备锻炼身体通过彻底的热身,并避免对其训练通过聆听你的身体信号。减少这些条件的内在因素通过伸展小腿,腿筋和横向加强大腿和大腿内侧。

应用冰立即如果膝盖疼痛期间或之后应该开始锻炼。冰应该用于20分钟,始终把冰袋和皮肤之间的一条毛巾。密切关注你的身体在运动和在整个一天。疼痛、麻木和疲劳是修改日常锻炼你身体的信号。从不自诊断,总是寻求专业建议如果疼痛持续或恶化。