小腿和膝盖疼痛

小腿和膝盖疼痛可以衰弱和强迫你抽出时间锻炼或运动训练。这种疼痛可能阻止你完成你的日常活动,如起床和你房子周围散步。包括练习来加强你的腿筋,股四头肌和小腿肌肉,所有这些交叉你的膝关节,减少你的小腿和膝盖受伤的风险。

小腿和膝盖疼痛可因肌肉拉伤或腿部肌肉的肌腱发炎插入只是膝盖以下。疼痛也可能是囊肿引起的膝盖后面的空腔,躺在腓肠肌肌。直接击中或严寒的冰敷可能损伤腓神经,它环绕着膝盖的后面和侧面方面,略低于膝关节,桑德拉·舒尔茨和他的同事们在他们的书中,“检查骨骼损伤。”

从腿筋肌肉扭伤或肌腱发炎疼痛可能会立即觉得如果这是一个严重的部分或完整的眼泪如在sprint。发红、肿胀和瘀伤,只是膝盖以下,蔓延向小腿肌腱损伤的迹象。如果你有一个充满液体的膨胀以及背后的温柔和肿胀膝盖和小腿,它可能是腘囊肿,舒尔茨和他的同事们报告。滑液囊肿结果积累和扩张的膝关节滑膜腔向膝盖的后面。腓神经损伤的症状包括刺痛、麻木、烧灼的感觉的小腿,脚的底部。

膝盖和小腿疼痛限制关节的活动范围。它还会降低你的支持能力,稳定你的身体以站立的姿势。如果你是一个运动员或运动爱好者,特别是如果你正在性能目标,你的腿疼痛迫使你停止你的活动,损害你的表现。

典型治疗肌腱损伤是停止活动,冰一天三次申请三天以20分钟/冰应用程序,根据美国红十字会。服用抗炎药在头几天来帮助减少疼痛和肿胀,根据美国国家卫生研究院。寻求先进的医疗护理你的医生或物理治疗师,如果你认为你有腘囊肿或腓神经损伤。

偏心肌腱练习,你的腿筋肌肉萎缩但延长,已被证明的长度增加张力/力是发达在你腿筋。包括偏心运动作为你的例行训练的一部分,以减少肌腱损伤的风险,增加你受伤康复的速度,根据2008年的一篇文章由马特·Brughelli和约翰•克罗宁博士,国家力量和调节协会发表的。加强你的膝盖周围的肌肉和韧带,减少你的膝盖受伤的风险,因此开发一个腘cycst降低你的风险。使用皮肤之间的障碍和冰敷冰如果你必须在你的膝盖和小腿减少损伤腓神经。