你做的一切都是对的。你会放弃披萨，避免在电视机前吃零食，所以当生活方式的改变并不能阻止减肥时，你会感到沮丧。别担心，一些简单的改变可以帮助你回到正确的轨道上。如果你不小心吃得比你需要的多——即使是从健康食品中——即使你吃的是健康食品，你也可能会与体重作斗争。raybet投注记饮食日记，坚持多参加体育活动可以帮助你停止体重增加，帮助你回到目标体重。
不小心吃太多健康食品raybet投注
体重秤的波动，哪怕只有5磅，都是完全正常的。因为吃了特别咸的一餐、荷尔蒙的影响或高强度的力量训练而保持水分，会让你在第二天看起来更重。如果体重持续一周或更长时间，是时候注意了。
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体重增加最常见的原因是经常摄入超过你一天消耗的卡路里。你可能只选择未经加工的健康食物，但大量食用和高热量的食物仍然会导致体重增加。raybet投注
例如，如果你每天只吃一份零食——但那是一杯健康的生坚果——你的饮食计划就增加了850卡路里的热量。raybet投注对于一个只需要1600到2400卡路里就能维持体重的女性来说，这是你每天所需热量的一半到三分之一。
你仍然可以把高热量的健康食物作为你饮食的一部分，但要坚持适度的分量，以避raybet投注免体重增加。例如，选择四分之一的牛油果，一盎司的种子或一汤匙的坚果酱。
你没有计算“隐藏的”卡路里
你很容易忘记你白天吃了多少食物和摄入了多少卡路里，但这些琐碎的小事会导致体重增加。纽约大学教授兼作家马里昂·奈斯特在2012年的《大西洋月刊》上报道称，人们平均低估了自己30%的卡路里摄入量。确保你每天摄入的卡路里中，包括咖啡饮料、工作休息室里自制的饼干、仓库里成堆的样品和孩子晚餐盘子里的残羹剩饭。仔细记录你的饮食日记——它可能会揭示你吃得比你想象的要多。
确保你测量了你的份量，因为很容易低估份量。一份肉或鸡肉大约手掌大小;半杯谷物只是一小把，而一杯蔬菜则是一大把。
调味品、酱汁和其他调味品也会增加卡路里。例如，你选择了健康的沙拉而不是汉堡和薯条作为午餐raybet投注。但如果再加两勺牧场酱、奶酪、葡萄干、培根片、葵花籽和面包丁，每份健康、清淡的食物就超过600卡路里了。raybet投注每餐只吃一到两种高热量的食物，如果你发现自己仍然饿，就多吃一些多水、多纤维的蔬菜或水果。
你没有加快锻炼速度
虽然体育活动可以帮助你保持体重——你每天至少需要150分钟中等强度的有氧运动——但有些锻炼比其他锻炼更能控制体重。
如果你一直都在做同样的有氧运动，考虑一下改变一下——一段时间后，你的身体会适应你所选择的锻炼，你会看到你的成绩稳定下来。在每周进行两到三次有氧运动的基础上，增加间歇训练，即短时间的高强度工作和低强度工作交替进行。你可以尝试一种不同类型的运动——一种你的身体还没有习惯的运动。例如，用椭圆机代替室内自行车或慢跑代替游泳。
确保你做了各种各样的锻炼;不要只做有氧运动。力量训练有助于减缓肌肉质量的自然流失。如果你不保存肌肉，你的新陈代谢自然会减慢，你的体重会增加，卡路里也会减少。
你有压力或睡眠不足
来自账单、工作或家庭的压力会导致你的身体分泌更多的激素皮质醇，从而促进脂肪的增加。你的身体无法区分这些现代的压力源和旧石器时代的压力源，比如食物短缺或被老虎追赶。因此，你的身体会通过保留多余的脂肪来应对慢性压力，这些脂肪可以作为未来的能量来源。压力荷尔蒙会减缓你的新陈代谢来保存能量，这也会导致体重增加。压力也会影响你的睡眠习惯。没有足够的高质量睡眠会影响调节饥饿感和满足感的激素，所以你可能会无意中吃得更多，渴望更丰富的食物。尝试一些应对压力的方法，比如瑜伽和冥想，来帮助调节你的压力激素水平，并争取每晚睡七到九个小时，以避免体重增加。
体重增加的可能医学原因
如果你确定你的饮食和锻炼是正确的，和你的医生谈谈你可能会变胖的任何医学原因。甲状腺功能低下或多囊卵巢综合征会导致体重增加。如果你在服用任何处方药，这些都可能是体重增加的原因;与你的医生讨论替代方案。