短时间、高强度的跑步可以帮助你练出肌肉。
尽管许多人认为，进行长时间、稳定节奏的跑步是一种减脂和锻炼肌肉的好方法，但这种心血管运动并不是减脂的最佳选择，因为它只能在短时间内产生效果，而且会燃烧肌肉，力量教练查尔斯·波利坎说。如果你想通过跑步来锻炼肌肉，试试间歇跑。
步骤1
以彻底的热身开始你的训练，做一些快走，轻度慢跑和动态拉伸运动。这是很重要的，因为它通过增加肌肉的灵活性来帮助你为运动做准备，这将降低你受伤的风险，并提高你的表现水平。热身应该持续10到15分钟。
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步骤2
将你的秒表设置为0，进入冲刺开始的位置。开始看表，开始跑步。以最大速度的80%跑20秒。当20秒结束时，逐渐放慢你的速度，直到你以轻快的步行速度移动。继续以这个速度跑40秒，然后再跑20秒。
步骤3
在第一次训练中进行10轮冲刺，每轮之间步行40秒。始终保持一种高效的跑步方式，目标是在每一段时间内跑大致相同的距离。确保你在冲刺之间的步行速度保持合理的轻快。以冷静的方式结束你的训练，包括一些稳定的散步和静态拉伸。
步骤4
每周进行三次这样的间歇锻炼，最好在每一次之间至少休息一天。当你变得更健康雷竞技外围时，每周增加一次额外的冲刺。当你达到20次冲刺时，开始将每次冲刺时间增加5秒。2007年《纽约时报》的一篇文章报道说，间歇训练的好处包括增强体能、减少脂肪、补充肌肉纤维，而且锻炼消耗的卡路里与稳定状态的锻炼一样多，但时间要短得多。
提示
让你的冲刺和步行间隔变化，为你的锻炼增添趣味。例如，冲刺30秒，然后步行90秒。你可以在更长的步行时间内更快更有力地冲刺，增强燃烧脂肪的效果。
警告
开始冲刺训练时要循序渐进，每次训练5轮，以降低肌肉和关节损伤的风险。每周增加两轮，直到达到10到12轮。