干猕猴桃的好处是什么?

甜美多汁的猕猴桃可能并不总是适合长期储存或吃,所以考虑干猕猴桃作为替代有许多好处。适度脱水水果是低脂肪,低热量,提供健康的矿物质和纤维。raybet投注通常是在添加糖相当高,然而,所以只有把它融入到你的饮食计划,如果你吃低糖饮食。

一个1.8盎司。份干猕猴桃含有180卡路里的热量。这是很多比相同服务的新鲜猕猴桃,30卡路里。的一部分,这是由于水果的干燥过程,集中热量和其他营养素。猕猴桃干通常是覆盖在糖、干果的卡路里还包括添加糖。尽管增加卡路里,一份干猕猴桃吃零食是一个很好的选择;饮食频道建议100到200卡路里的零食来吃。一份干猕猴桃还包括0.5克脂肪,低量,使这种脱水水果低脂肪饮食的一个很好的选择。

吃一份干猕猴桃,你消耗43克碳水化合物。你的饮食计划应该每天225 - 325 g来提高你的能量水平。你也在每份0.5克纤维的干果。干和新鲜猕猴桃提供大量的纤维,你每天需要25到38克纤维。然而,一项研究发表在2007年9月的“世界胃肠病学杂志”表明,中国男人和女人吃猕猴桃每天两次在四周内经验丰富的便秘救援由于纤维含量。

干猕猴桃是一个不错的选择来提高铁和钙的摄入量。一份这种水果提供你每天需要钙的4%。干猕猴桃中的钙强化骨质密度和力量。证据在2011年3月版的“临床牙周病学杂志”做了一个案例,吃猕猴桃增加摄入抗氧化剂作为一种防止牙周炎,牙齿周围组织的炎症条件。你也在铁的每日推荐摄入量的3%,增加红细胞生产的有用矿物。

由于典型的制备干猕猴桃-添加砂糖这是高糖水果。一份包含23 g。这些糖是自然的,它不会损害你的健康。然而,包括饮食中过多的糖会引起不必要的体重增加和蛀牙。寻找干猕猴桃没有添加糖,避免每天摄入超过25到37克糖。