我应该每周锻炼多长时间?

日常锻炼有权加强你的心,管理你的体重和提升你的情绪。不幸的是,如果美国超重和肥胖率60%的任何迹象,绝大多数人没有得到他们需要的锻炼以保持健康。raybet投注疾病控制和预防中心建议成年人获得最佳健康每周最少的运动。一般的指导方针为一个更健康的生活方式提供了一个理想的基础。

CDC建议成年人获得至少两个小时和每周30分钟中等强度的有氧运动,或一个小时,每周15分钟的剧烈运动。这种分解到每天锻炼30分钟,每周至少5天。而两个小时和30分钟的运动似乎是很多时间,很好,你的身体活动分解成更易于管理的大块的时间,比如三套白天每隔10分钟。这使得会议你的有氧运动需求更容易。

有氧运动是提高心率。肌肉运动指的是使用抗构建力量。你是否使用自己的体重,阻力带或自由重量器械,CDC建议完成肌肉强化运动每周至少两天。肌肉运动目标的几大主要肌肉群,包括腹部肌肉,手臂、肩膀、胸部、背部、臀部和腿。肌肉耐力有益骨骼健康,帮助你留住日常活动的力量。

选择你找到快乐的日常锻炼是一个至关重要的部分的日常锻炼的习惯。如果你不喜欢运动,你可能不会满足你的日常需求。运动可以发生在任何地方,你可以提高你的心率。这意味着上楼梯,玩运动,跳舞和游泳都是锻炼。选择一个你真正喜欢的程序为一个更好的机会完成每周的需求。

如果你真的想确保你满足你每周锻炼的要求,必须锻炼成为一种习惯,而不是一种休闲活动。选择一天中不同的时间当你最有可能运动取决于你的时间表和能级。然后,设置时间分开的运动以同样的方式预约牙医或家长会议。把运动像一个约会,你就更有可能每天锻炼。它也可能帮助招募一个朋友一起通过锻炼来提供支持。添加一个元素的问责制,直到锻炼成为你的第二天性。