多长时间&应该老年人锻炼多长时间?

定期锻炼是最好的可用处方独立、积极和健康老龄化根据美国退休人员协会,国家老龄问题研究所和美国疾病控制和预防中心。raybet投注2011年大健康研究报告表明,所有成年人(包括老年人)可以受益于每天15分钟的适度首激动人心的运动。大约30分钟是官方推荐,除了每周至少两次每周进行的活动或体育锻炼。四种类型的运动适合任何高级运动方式。

正如美国国立卫生研究院所说,锻炼是青春之泉。定期锻炼有助于年纪保持独立和保持活跃,加强肌肉,改善平衡和防止严重下降。研究表明,锻炼计划有助于防止或延缓心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌,骨质疏松症。有规律的锻炼有助于调节体重,改善情绪,减少抑郁。锻炼可能不是预防痴呆,但有越来越多的证据表明,它可以推迟发病——购买老年人宝贵的时间与所爱的人。

活动能使心跳加速,血液循环,从而建立耐力或“耐力”,是任何运动项目的核心焦点。跳舞散步,徒步旅行、骑自行车和游泳为老年人提供好温和的锻炼;所以,在花园里工作,耙树叶和推割草机。平衡的运动项目也需要建立肌肉工作的几大主要肌肉群,做体力劳动,举重和练习瑜伽瘦身电阻工作——帮助抵消老年性肌肉损失。此外,伸展运动,保持灵活性和平衡练习帮助老年人保持活跃,不轻易受伤。

规律对任何运动项目的成功很重要。每天做一些有氧运动,或几乎每一天,是理想的,因为日常锻炼迅速增加,有助于保持耐力。但如果每天散步或其他锻炼不可能,那些每周150分钟的适度首激动人心的运动可分为任何作品。重复和规律也需要锻炼肌肉。每周至少两次,老年人需要举重,工作阻力带,做瑜伽或专注于加强肌肉。

步行,骑自行车或其他适度的运动——足够严格,很难,但并非不可能说话——老年人应该慢慢建立30分钟的锻炼。如果30分钟一次是不可能的,两个15分钟会话或三分钟锻炼很好。对大多数老年人来说,每个星期的每周进行会话也应该大约30分钟。但即使15分钟中等强度的运动可以帮助预防心血管疾病,根据一份2011年的报告在“柳叶刀”。A large health study in Taiwan followed about 416,000 people for an average of eight years and discovered that people who exercised just 15 minutes a day reduced their mortality from all causes by 14 percent and increased their life expectancy by three years.