在桥接工作锻炼肌肉

作为一个孩子是否在体育课或作为一个成年人在瑜伽,你听说的臀部桥运动。

尽管这座桥是一种有效的glute-toning运动,它还剩下的核心工作,其中包括你的腹直肌abdominus,安装工人spinae、腿筋和合并。更高级的运动变化传播的桥梁工作负载更通过工作你的臀屈肌,股四头肌和斜。

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执行基本的臀部桥梁,平躺,两膝弯曲,足平放于地面。认为紧迫的双脚在地上你挤你的臀大肌,提高你的臀部,直到你的身体在一条直线从肩膀到膝盖。

对于更高级的变化这个练习,您可以伸直一条腿它符合你的身体的位置,或做glute桥两腿伸直,放在球的稳定性。

你的臀大肌,以其强大的臀部扩展,是主要推动者臀部桥梁锻炼——因此,大肆吹嘘butt-toning好处。你的腿筋也有所帮助扩展你的臀部和稳定你的身体,特别是如果你执行单腿或稳定球变化。

请注意,你的臀大肌肌肉并不是唯一的臀部。你的臀中肌和臀小肌,这两个躺在臀大肌,还火来帮助稳定整个桥锻炼臀部。臀部合并,大肌肉的内部运行的每一个大腿,还让你工作稳定。

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Glute桥是一个优秀的核心训练因为他们接触你的腹直肌abdominus和安装工人spinae,分别对扩展和屈曲稳定脊柱,。特别是你的腹直肌abdominus,工作在一个等长收缩来帮助防止骨盆倾斜向前太远,好像你的肚脐是达到你的膝盖。

尝试桥运动变化的目标更广泛的肌肉。你斜桥梁,期间也参与表演最有力地当你单腿或稳定球变化。

在单腿桥变化,你的臀屈肌和膝盖也两种工作,包括髂腰肌、缝匠肌、股四头肌。臀部合并,包括耻骨肌、长收肌和内收肌,在这变化也特别活跃。

你的核心肌肉也需要在超速传动工作保持骨盆掉当你举起你的腿。

肩膀整个glute桥仍在地上练习,你可以延长双臂为额外的稳定——你身边你传播你的手臂,身体更稳定。但任何时候你应该努力强迫自己与你的肩膀和手臂的肌肉;这个练习的所有努力集中于肋骨。

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