坏的一面快速跑步或走路时疼痛

如果你正在经历疼痛的腹部在运行或在快走,你并不孤单。健身专家布拉德·沃克拉伸机构的报告估计有70%的运动员经验抽筋,称为岔气,12个月内。岔气引起的疼痛是由于隔膜的肌肉抽筋,虽然导致肌肉痉挛是不确定的。

侧缝——也称为运动相关的瞬态腹痛,是感到一阵剧痛下胸腔的下缘,最常见的腹部右侧虽然也可以发生在左边。它是隔膜的肌肉抽筋的结果——严重,痛苦的肌肉的收缩。岔气更频繁地发生在上下运动需要大量的运动,像跑或跳,less-seasoned运动员得到岔气更多训练有素的运动员。

岔气的确切原因还不清楚。最常见的理论是,隔膜的肌肉器官的重量所强调的韧带相连。横膈膜上下运动时呼吸,强迫空气进出肺部,和器官的重量加上运动导致隔膜肌肉抽筋,也合同附近的肌肉。

如果你体验岔气快速跑步或走路时,缓慢的步伐或完全停止运动。如果你是移动,关注更深的呼吸,吸入三步骤和呼气。充分,如果你停止,深呼吸,腹部的吸气,呼气时放松。当移动或站着,用手抓住受灾地区和挤压它轻轻地或按摩腰部前屈时略。持有或按摩它几秒钟,然后站直了。抽筋应该消失了。

运动前采取一些简单的预防措施可以帮助避免抽筋引起岔气。私人教练史密斯炖Military.com建议伸展腹部的举起手臂在你头上,倚在腰部左右。轻轻扭动你的躯干从一边到另一边将帮助伸展的肌肉的腹部。避免饮用大量的水或者吃两三个小时之前运行或快步行走。加强背部和腹部肌肉,肌肉强劲,这将有助于避免任何形式的痉挛。改善心血管健康将语气隔膜的肌肉,帮助你更有效地呼吸。

如果你发现你正在经历痉挛或疼痛持续,尽管采取预防措施以避免岔气,你可能有另一个问题引起的问题。肠胃问题,经前综合症和肌肉拉伤都可以引起疼痛。运动后,如果你方仍然酸痛或体验其他症状如天然气,腹胀,或恶心、呕吐以及疼痛的感觉,请咨询医生。