如果我减肥，血糖会下降吗?

减掉多余的体重可以帮助降低血糖水平。血液中的糖是身体生理过程的必要组成部分;然而，太多是有害的。它会导致多种健康并发症，包括2型糖尿病和肥胖症。和你的医生谈谈你的血糖水平以及如何安全减肥。他可以推荐一种饮食和锻炼养生法，通过甩掉多余的体重来降低你的葡萄糖水平。

你吃的大部分食物——即使不是碳水化合物——都被分解成可用的葡萄糖分子或糖。葡萄糖被吸收到血液中，然后被带到饥饿的细胞中，为胰岛素提供能量。你的生理过程需要能量;然而，你的身体不需要的糖以脂肪的形式储存起来。慢性高血糖水平——特别是如果你患有糖尿病——最终可能导致心脏病、肾衰竭和肥胖等并发症。

根据美国糖尿病协会的说法，减肥会降低你的血糖水平。即使减重几磅也能帮助控制血糖，降低患更严重疾病并发症的风险。2011年6月发表在《老年病学杂志》(journal of Gerentology)上的一项研究显示，经过6个月减肥和低强度运动训练的绝经后妇女看到了积极的效果。随着整体体重的减轻，血糖、甘油三酯和血压水平也下降了。

虽然我们不知道在减肥的过程中血糖会下降多少，但即使是轻微的体重下降也会有所帮助。在上述研究中，参与者在六个月的时间里减掉了身体总脂肪量的11%到15%。根据体重控制信息网的数据，只减掉体重的5%到7%就能改善你的健康和生活质量。随着时间的推移，通过改变生活方式来减肥——这有助于保持体重——比快速减肥更可取。还建议将身体质量指数(BMI)降至25以下。

与其开始一种极端的饮食，不如和你的医生或营养师谈谈减肥和锻炼计划。当你吃得少或燃烧的卡路里超过身体生理过程所需的热量时，体重就会减轻。然而，设定不切实际的目标——比如每天减少超过1000卡路里的热量——可能只会让你失败。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼，同时戒掉高热量的饮料和零食。几乎每天都要参加体育活动;散步、园艺、游泳和骑自行车都被认为是健康的锻炼方式。raybet投注多喝水，充分休息，保持心情和精力充沛。