如何锻炼增加静脉返回?

夜以继日,心脏泵忠实,提供富氧的血液细胞在你的身体。但是随着时间的推移,久坐不动的生活方式,再加上压力和营养不良会导致并发症在阻碍你的循环系统,心脏完成其工作的能力。了解运动对心血管系统的影响可能会激励你腾出时间规律的日常锻炼。

每次心脏跳动时,你的左心室合同和军队血液进入你的动脉,提供富氧血液细胞在你的身体。在毛细血管的细胞,提取氧气和二氧化碳的交换,细胞代谢的最终产物。静脉然后把二氧化碳肺部过期,取而代之的是新鲜的氧气,这一过程被称为静脉返回。在一个健康raybet投注的心脏,这个循环重复永远没有中断。但是你的心脏是一个肌肉,像其他肌肉一样,它可以变得脆弱和废弃松弛。血管也满是肌肉组织有弹性属性妥协当你失败时运动。

像你家的水压波动阀门开启和关闭时,血压升高和降低心脏收缩力和频率。血压也受膨胀和收缩你的动脉,将血液需求旺盛的地区,如肌肉在运动。然而,随着时间的推移,内皮细胞损伤和脂质积聚在腔可以导致动脉变得僵硬,无弹性,失去他们的收缩和扩张的能力。阻塞的动脉硬化会导致过度的末梢循环阻力,建立背压,减少静脉返回。

有两个阶段的心脏功能。收缩是收缩阶段,钱伯斯排出血液,心脏舒张期是再注满室的放松阶段。限制静脉返回时,左心室接收不含氧的血液,导致低端舒张期容积。产品类别较低时,心室不能伸展,一个重要的前兆有力的收缩和喷射的血液。低产品类别加上疲软的心脏肌肉和过度的外周阻力可以限制心脏的产能,以满足身体的氧气需求。

在运动过程中,肌肉有节奏的泵促进静脉回流,迫使血液通过单向阀门,导致心脏。更重要的是,胸肺活动中产生一个变化的压力增加了血液对你的心。有规律的锻炼可以提高静脉返回总血容量增加,增加舒张期容积,并增加大小和心脏肌肉的收缩力量。锻炼也可以增加毛细血管的数量在肌肉氧气和二氧化碳的交换,降低外周阻力。为了优化心脏健康,美国心脏协会建议每周至少150分钟的适度锻炼,每周75分钟的剧烈运动,或温和的和充满活力的活动。