白软raybet投注干酪的5种健康替代品

松软干酪提供优质素食蛋白，钙和维生素B-12，你可以单独食用，也可以在各种食谱中食用。

然而，如果你吃腻了白软干酪，不喜欢它的味道或质地，或者无法食用乳制品，你可能需要替代白软干酪。有很多健康的替代品可raybet投注供选择。试试下面的方法:

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据介绍，半杯半脱脂乳清干酪含有160卡路里和14克蛋白质livestrong网站的“我的餐盘”应用．而半杯的脱脂松软干酪含有52卡路里，只有7克蛋白质。

除了蛋白质含量比白软干酪高之外，乳清干酪的钙含量也更高，钠含量更低。用乳清干酪代替软干酪做千层面或菠菜派。

一个8盎司的容器纯希腊酸奶根据MyPlate网站的数据，它含有130卡路里和23克蛋白质，是比白软干酪更好的蛋白质来源。希腊酸奶的钙和维生素B-12含量也高于白软干酪。

把酸奶作为你的零食而不是松软的奶酪，或者把格兰诺拉麦片和水果混合成酸奶而不是松软的奶酪作为早餐。你也可以用纯酸奶代替软干酪作为健康蘸酱的基础，比如酸奶黄瓜或牧场蘸酱。raybet投注

选择低脂或无脂奶酪而不是把白软干酪作为早上百吉饼或英式松饼的配料。MyPlate网站称，一盎司无脂切达奶酪只含有44卡路里，但含有9克蛋白质和250毫克钙。

选择低脂或无脂奶酪，而不是全脂奶酪，以限制饱和脂肪的摄入。吃一个无脂切达干酪和苹果片的三明治，或者吃葡萄和低脂奶酪棒，而不是白软干酪作为零食。

如果你在寻找干酪以外的蛋白质来源，蛋清不含乳糖，是乳糖不耐症患者的绝佳选择。

根据MyPlate的数据，半杯蛋清或四个大蛋清可以提供13克蛋白质，而4盎司松软干酪只能提供12克蛋白质。

把煮熟的蛋白作为零食，而不是松软的奶酪，或者把水果作为早餐，用蛋白煎蛋卷代替松软的奶酪。

即食瘦肉、家禽或鱼是一种方便、高蛋白的零食，可以替代白软干酪。切片烤鸡胸肉作为下午的点心带去上班，或者把低钠的火鸡胸肉或瘦火腿放在冰箱里作为白软干酪的替代品。

金枪鱼罐头是另一个方便的选择。午餐时，试试用脱脂酸奶做的金枪鱼沙拉，而不是白软干酪配蔬菜沙拉。