如何永久减少臀部脂肪

胖能和不同地方的人交朋友。有些人是苹果型身材，腹部有填充物;而有些人是梨型身材，腰部以下有填充物。梨形身材的人可以庆幸后备箱里的垃圾会降低你患癌症、糖尿病和其他疾病的风险。

当然，这是有代价的。腰部以下的脂肪是皮下脂肪，比较难减掉，但也不是不可能减掉。不过，只要有决心和耐心，大多数人都能在修剪尾巴上取得很大的进步。

当然，“永久”是个大词，所以准备好吧，因为真正的缩臀需要多管齐下。为了实现这个项目，饮食和锻炼需要共同努力。

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下面是关于臀部脂肪的细节:如果你需要减掉几磅以上的体重，那么减肥的重担将更多地通过饮食而不是运动来实现。减肥主要是归根结底就是摄入的卡路里和燃烧的卡路里的比例。

要减掉1磅，你必须消耗比摄入多3500卡路里。每天减少500到1000卡路里的热量相当有效，因为它使你达到了美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的安全减肥速度指南。(减肥太快，你会冒着反弹体重增加和其他困难的风险。)

重要的是要记住，你不一定会先减掉你的臀部，即使你认为它是你身体最胖的部分。唉，“斑点减少”是一个神话!

那么从哪里开始呢?首先，在你的饮食中最大限度地限制高度加工的食物、糖和精制淀粉。其次，多吃蔬菜似乎有助于减肥，而且这与卡路里无关欧洲临床营养学杂志。如果不出意外的话，蔬菜热量低，营养丰富，通常需要大量咀嚼，所以它们能提供很好的饱腹感。

计算卡路里当然是一门科学，但它也可以变成一门艺术。注意计算你摄入的卡路里卡路里计算器应用程序，你很快就能翅膀与信心。

你的臀部由三块肌肉组成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，虽然健身房里有很多锻炼这些运动的器材，但你现在就可以在家里开始做深蹲，深蹲和弓步是使臀部紧实的两种最佳运动。

然而，根据ACE的说法，除非你做一些有氧运动，否则你不会看到引人注目的形状变化。ACE强烈推荐剧烈的上坡步行，这是将燃烧脂肪与有氧运动结合起来，同时通过无氧运动塑造肌肉的最简单、最好的方法。

虽然没有所谓的“点减”——只针对某一个部位来减脂——但有一些有希望的证据表明，正确的运动可以帮助缩小这些脂肪细胞。

据《肥胖杂志》报道，高强度间歇训练(HIIT)似乎能刺激皮下脂肪的减少。这种训练是一种有氧训练的方法，有一个锻炼后的光环效应，提高新陈代谢。这会导致更高的胰岛素敏感性和更多的卡路里燃烧。

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