如何减肥的臀部,大腿和臀部

有些人获得的脂肪中产和苹果形状的。其他包给他们的下半身,梨形的。如果你是后者,你可能需要安慰的事实梨形人糖尿病的风险更低,代谢综合征和心脏病比苹果的形状。不过,贸易,为肌肉脂肪,使身体更有效的燃烧卡路里的机器,,你会在你的方式。

虽然你不能改变你的基本形状,你至少可以成为一个苗条的梨,去除多余脂肪从你的臀部,大腿和臀部。窄的下半身的关键是与饮食和有氧运动而失去磅塑身和阻力训练你的柔软的区域。

你的第一反应可能是上一个楼梯机和工作的大腿和glute肌肉直到你放弃。有一个地方,但重要的是要有锻炼在正确的角度。根据基于数据的结果国家体重控制注册中心,它需要60分钟的日常锻炼保持健康的体重,减肥和更多。raybet投注

仍然可以最大化你的努力回报通过选择有氧运动,强调下半身。健身房的机器就像爬楼梯,椭圆或跑步机激活你的臀大肌和大腿肌肉,同时加快心率。

与高强度间歇训练提高你的减肥。这种方法的有氧训练,包括散布短时间的高强度工作更长时间的休息或降低活动,创建一个烧伤后的效果,更能加速你的新陈代谢额外燃烧卡路里。

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虽然你不能减,你确实可以雕刻和形状与阻力训练你的下半身。开始练习对电阻使用你自己的体重。几周后,可以通过添加权重坡道。这里有一些练习让你开始。

弓步属于任何列表的顶部雕塑下半身肌肉的练习。他们激活glute肌肉形成你的臀部和臀部,大腿肌肉。去做,站在你的手臂在身体两侧大腿和感人。把你的右腿向前2至3英尺,同时允许两个膝盖弯曲当你降低你的身体进入弓箭步姿势与每个膝盖在90度角。推回到站起来,用另一只脚重复。

其他要点包括下蹲青蛙跳,你的战利品17练习形状和基调。

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摆脱脂肪主要是减少热量;你要3500燃烧更多的卡路里比你减掉一磅。的美国国立卫生研究院的建议每周2英镑,减肥的最大安全速度,所以每天创造250到500卡路里的热量赤字,你会取得稳定的进步。这只是几片面包或甜点。

精益的饮食强调全谷物和大量的蔬菜,同时限制脂肪和油永远不会让你失望的。避免简单的淀粉,比如白面包、含糖饮料和薯条,鼓励体重增加。提高非淀粉水果和蔬菜的摄入——甚至没有削减卡路里——促进减肥,根据美国饮食习惯的24元分析发表在2015年版的《华尔街日报》,《公共科学图书馆·医学》杂志上。