头痛吗?它可能源于缺乏蛋白质

几乎每个人都有一个头痛。所以,经常性头痛可能是饮食中蛋白质太少的迹象吗?

头痛是一种极其常见的抱怨。2018年1月审查美国医学杂志解释说,偏头痛、紧张和头痛是“主”头痛,而许多其他头痛在本质上是“次要”——感染的结果,伤害或精神健康状况,例如。

头痛的准确诊断依赖于历史和的彻底检查,根据评论文章。包括评估你的饮食和其他生活方式因素。

“大脑功能和蛋白质是重要的能源,”说马里兰州Adelene Jann临床助理教授在《神经学部门的头痛在纽约市纽约大学Langone卫生部门。“低蛋白饮食可能导致头痛。”

低蛋白饮食可以有各种其他对身体的影响。失去肌肉是一个标志表明你没有得到足够的蛋白质,根据默克手册。肿胀、情绪变化、虚弱和疲劳症状,它说。在极端情况下,一个人的头发会变得干燥而脱落,皮肤薄,会缺乏弹性。注:严重的蛋白质缺乏被认为是罕见的在发达国家,包括美国,根据哈佛大学卫生。

此外,正如低蛋白饮食可引起头痛、高蛋白饮食可以做同样的事情:2016年3月审查饮食蛋白摄入和人类健康杂志上食品与函数引用了头痛的症状缺乏蛋白质和高蛋白质摄入量。

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不同类型的头痛与贫血,这是当你有一个健康的红细胞短缺需要携带氧气在你的身体。raybet投注贫血可以与缺铁和维生素b - 12缺乏;都可以链接不摄入足够的蛋白质,因为蛋白质,如瘦牛肉和鸡肉,都来源的营养物质,根据国家心脏,肺和血液研究所。

有贫血会使你疲倦,虚弱和头晕以及给你头痛,根据梅奥诊所。看医生的血液测试,以检查贫血如果你有这些症状。

更重要的是,2016年12月的一项研究发表在《中欧医学杂志》上发现是缺铁的人有一个高频率的偏头痛。“偏头痛是一种不同类型的头痛疾病,是常见的——在美国有3700万人,通常运行在家庭,“Jann博士说,偏头痛描述为“跳动,片面的头部疼痛很严重,经常有光和噪声敏感性和与之关联的恶心或呕吐。”

有趣的是,一些蛋白质食物实际上是与偏头痛。根据国家头痛基金会自然的副产品,含有酪胺的食物,一个蛋白质分解,可以偏头痛的诱因。常见high-tyramine食物是岁奶酪、鸡肝和坚果。如果你有偏头痛,你可能想尝试避免这些食物,看看他们触发你的头痛。也,你可能会面临更大的风险tyramine-triggered头痛如果你服用抗抑郁药的一种称为毛药物,该基金会指出。

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蛋白质、脂肪和碳水化合物是三大营养素你需要在你的饮食,解释道Kaiser Permanente。特别是蛋白质都是肌肉的基石,骨头和皮肤和身体的燃料来源,说国家医学图书馆。

蛋白质应该至少10%的每日摄入量,但可以高达35%,据哈佛大学卫生。当前推荐膳食津贴(RDA)蛋白质是最低每公斤体重0.8克蛋白质,相当于每磅0.36克。然而,这是平均久坐不动的人。如果你最小,中度或密集的锻炼,你更可能需要1,分别为1.3和1.6克每公斤每天,根据食品与函数研究。

很多人年龄超过50岁可能不足够,据2019年4月发表在《学习杂志的营养、健康和衰老。另一个发表在营养物质2018年3月,发现它是有意义的开始增加蛋白质摄入量早在40岁以避免肌肉自然下降,开始。也可能难以获得足够的如果你遵循素食或素食。

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非处方止痛药通常是第一道防线,以缓解头痛。药物如阿司匹林、布洛芬和萘普生可以帮助,但是梅奥诊所警告不要过度使用止痛药,因为你可以得到所谓的反弹,或药物过度使用,头痛。

“重要的是不要使用止痛药每周超过三天,防止一种叫做药物过度使用的头痛头痛,头痛时返回一旦药物逐渐消退,导致慢性每日头痛,“Jann博士解释道。

一如既往,预防是最好的治疗。如果你不确定你得到足够的每日蛋白质,提前计划将帮助你吃更多的食物和构建零食富含蛋白质防止这些头痛。