腹肌轮能锻炼腹斜肌吗?

腹肌轮是一个简单的腹部装置;手柄:有手柄的轮子，手柄从轮子的中心延伸出去使用腹肌轮，你可以做腹肌滚出运动，这是一种先进的腹部运动。腹肌轮针对的是你所有的腹部肌肉，包括腹直肌和腹斜肌。

做腹肌滚出练习时，跪在垫子上，将腹肌轮放在大腿前面。用上手握把抓住手柄。吸气，向前推动腹肌轮，躯干向地面下放。尽可能地继续，身体的任何部位都不要接触地板。保持背部挺直，双臂完全伸展。呼气，将腹肌轮拉回起始位置。如果你是第一次拿起腹肌轮，你很容易伤害自己，试图把所有的方式延伸出去，然后再回来。如果你伸展得太久太快，你可能会导致肩膀和肩袖受伤。

腹肌滚出练习针对的是你的主要腹肌和侧腹肌。腹直肌是最明显的腹肌，是主要的运动肌，但斜肌在运动过程中起到辅助作用。你的下背部、上背部和手臂肌肉有助于稳定你的身体。通过将肚脐向上拉至脊柱来锻炼腹肌。整个动作都保持这个姿势。如果你想锻炼你的斜肌，调整滚出运动的路径。

为了锻炼你的斜肌，把腹肌轮沿对角线向外滚动，而不是正对着你的前方。从与标准滚出相同的位置开始，但将ab轮旋转45度角。当你翻滚时，你的躯干会扭曲以适应这个角度，这增加了你斜肌的参与。在一边做所有的重复动作，然后把ab轮放在另一边。

无论你做的是标准的腹肌滚出还是侧滚出，在整个动作中都要保持背部挺直，腹肌运动。如果你想要更多的挑战，从你的脚开始锻炼，而不是你的膝盖。这个版本的滚出可以锻炼同样的肌肉，但难度更大，因为你的活动范围要大得多。你可以把标准翻滚或侧翻作为高级练习。