在做体重深蹲时，将身体重心移回脚后跟。
体重深蹲是一种有效的下半身锻炼，针对你的腘绳肌、股四头肌和臀肌。然而，如果你用不正确的姿势做深蹲，你可能会对你的下背部或膝盖施加过多的压力。要正确下蹲，你应该在下蹲过程中保持平足，而不是用脚掌向上。
执行
做体重深蹲时，站在一个水平的地面上，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。臀部向后压，膝盖弯曲，身体向地面倾斜。下潜时，将重心移回脚后跟。膝盖弯曲90度时停止。在这一点上，你的体重应该在你的脚跟和你的脚掌之间平衡。停下来数一数，然后踩着脚后跟站起来。
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意义
当你进入体重深蹲时，你将重心移回脚跟。这种转变有助于防止你的膝盖超过脚趾太远。如果你把重心前移到脚掌上，你的膝盖就会超过脚趾。这会对你的膝关节造成不必要的压力。虽然你不应该故意向前推你的膝盖，但即使你蹲得很完美，膝盖也会自然向前移动。正如美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)指出的那样，如果你四肢较长，当你的小腿向前倾斜以保持平衡时，你的膝盖更有可能超过脚趾。
技术
正确蹲姿的关键是臀部的弯曲。深蹲动作并不起源于膝盖;它起源于臀部。想象一下坐在椅子上。开始深蹲时，分开臀部并向后按压。你的膝盖会很自然地跟着。这可以让你的重心转移到脚跟上，减少膝盖的向前运动。如果你不能在不抬起脚掌的情况下做深蹲，你的小腿可能有灵活性问题。
注意事项
三次伸展深蹲包括在深蹲结束时将脚后跟抬离地面。这是一种组合练习，而不是蹲坐技术的改变。你在深蹲练习中加入了提小腿的动作。你只需做一个常规的体重深蹲，但一旦你站在一个站立的位置，把你的重心转移到你的脚掌上，执行一个小腿抬高。慢慢降低你的脚跟回到地面，然后开始深蹲下降。