如何添加有氧力量举重吗

一个经典的神话你听到时混合举重训练和有氧运动是两个完全不混合。是否选择或结果,你才会意识到其中一个的结果,即使你执行。虽然确实力量举重运动员不应该参与马拉松耐力跑,这并不排除专用升降机从参与有氧运动。事实上,许多12周所需的周期包括有氧力量举重训练组件。关键是使用一个互补形式的有氧运动和混合进入你的提升计划。

基本的力量举重很简单:执行核心原料,通过low-rep沉重的复合运动,高强度组,使用先进的过载的原则来开发强度增加。这三个经典的力量举重练习深蹲,硬举和卧推,但是对于非竞争性力量举重训练,您可以使用其他混合举重喜欢干净,高拉力和抢夺。与传统的健美、力量举重的目的是不直接塑造肌肉来提高你的身体素质,主要目标是变得更强。

虽然许多类型的心血管锻炼不是很兼容常规力量举重,有几个类型。避免任何低慢类型的有氧运动。这包括身边慢跑,长跑,距离自行车或者耐力游泳。有氧运动的类型最适合力量举重是那些使用炸药的能量爆发在很短的时间内。短跑,特别是使用一个区间系统,是一种有效的有氧运动,直接符合力量举重,因为它短时间的身体活动和条件能改善增大肌肉的反应。

安排你的时间间隔有氧训练你的休息日。例如,一个典型的力量举重计划将你的体重房间每周3 - 4天。为期四天的提升计划,你会提升天1和2,休息3天,电梯在4和5,然后休息几天6和7。执行间隔冲刺培训天3和6,并确保你完全休息7天准备下周的培训。进行为期三天的提升计划,你会提升1天,3和5,而放在天2、4、6和7。在这个例程,计划你的冲刺工作几天2和4。

力量举重本身是一个极其繁重的运动项目,它需要足够的休息和恢复的时间,这样你就可以增加强度。增加有氧运动项目应该仔细做,为了避免工作太多。通过全面提升项目,限制你的有氧锻炼,一周两天冲刺时间。这将减少许多唠叨损伤的频率,可以阻碍你的表现,这也会减少疲劳你忍受通过你的每周计划。