你能吃花生酱三明治作为一餐替代工作?

餐是为了代替一顿饱饭,不管是早餐、晚餐或午餐。花生酱三明治作为餐代替锻炼是一个很好的选择,因为它为你的身体提供了一系列的必需营养素,包括碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪、维生素和矿物质。最大化你的营养,选择天然或有机花生酱和全麦面包,不含添加剂。

根据花生研究所、花生和花生酱含有有益的植物蛋白质,有助于降低患心血管疾病的风险,帮助降低你的血压。花生酱含有饱和脂肪相对较少,主要是“好”脂肪,51%是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的33%。的反式脂肪氢化花生酱含有很小,但自然和有机花生黄油包含几乎没有:反式脂肪发生自然但不太可能影响你的健康。花生酱含有B族维生素,包括叶酸,以及重要的矿物质如钙、铁、镁和锌。每周食用五勺花生酱可能患2型糖尿病的风险降低21%,协会说。

花生酱是相对较高的热量,大约95到100卡路里每汤匙,所以吃花生酱三明治一餐替代可能会为你提供足够的热量通过锻炼你。因为花生含有大量的蛋白质,纤维和脂肪,它们有助于你吃后丰满的感觉。结合,与健康的全麦面包,你会比较有营raybet投注养的套餐更换,不会让你感觉饿了。此外,花生14血糖指数较低,这意味着它们逐渐被吸收进你的血液,从而有助于保持你的血糖平衡。

花生酱的纤维含量适中,约为1克/汤匙。结合,在两片全麦面包,它提供了约2克纤维,每片,你会有一个三明治,它提供了一个共有5克纤维。威斯康辛大学说,尽管没有官方推荐日摄食量的纤维,你应该考虑吃每天25至35克纤维。花生酱的全麦面包三明治会为您提供大约14 - 25%的纤维。膳食纤维可以使你的消化系统正常工作,可以减少患消化系统的疾病的风险,包括结肠炎和结肠癌。

你用你的花生酱三明治的面包一样重要。全麦产品,如全麦面包、提供更好的营养比漂白白面粉制成的面包。小麦食品委员会指出,比白面包、全麦面包含有更多的蛋白质和它所包含的小麦胚芽提供了额外的矿物质。蛋白质和其他营养物质的确切数量不同的品牌,但是你应该寻找全麦产品列表作为主要成分最营养的好处。