肌酸，蛋白质，谷氨酰胺

肌酸、谷氨酰胺和蛋白质通常包含在运动成绩补充剂中。每一种都有不同的用途。肌酸为你的肌肉提供能量，吸收生长和恢复所需的水分。谷氨酰胺是一种氨基酸，是蛋白质的组成部分，在肌肉中含量最多。运动后肌肉生长和恢复需要蛋白质。

蛋白质的缩短促使肌肉收缩。你的肌肉需要添加新的收缩蛋白来修复运动引起的损伤，增加肌肉力量和耐力。运动中受损的肌肉蛋白需要饮食中的蛋白质来修复。膳食蛋白质也需要新的收缩蛋白的添加，以增加肌肉力量。根据1995年发表在《国际运动营养杂志》上的一项研究，运动员每天每公斤体重需要1.2到1.8克蛋白质，才能跟上高强度运动的需求。

谷氨酰胺是肌肉中含量最多的氨基酸，运动后需要补充。虽然你的身体通常可以自己产生谷氨酰胺，但你的身体可能无法产生足够的谷氨酰胺来满足高强度运动的要求。尽管你的总蛋白质摄入量可能足以满足运动需求，但在饮食中添加额外的谷氨酰胺有助于肌肉恢复。根据马里兰大学医学中心的研究，在高强度运动后没有摄入足够的谷氨酰胺可能会导致免疫系统功能下降。

肌酸是人体由氨基酸产生的一种化学物质。肌酸是肌肉的快速能量来源，但几秒钟的高强度运动就会耗尽。根据马里兰大学医学中心的研究，增加肌肉中的肌酸水平可以增加力量和运动能力，尽管目前还不清楚肌酸补充剂是否可以使肌肉肌酸水平超过先天限制。代谢或循环受损的人已被证明受益于肌酸补充剂，因为他们的身体不能产生足够的肌酸。在运动中服用肌酸可以帮助在运动后更快地补充耗尽的肌酸储存，尽管还需要进一步的研究。

尚未发现运动员服用含有蛋白质、谷氨酰胺或肌酸的补充剂对健康有显著影响。这些补充剂可能会增加你身体对水的需求，尤其是在剧烈运动或炎热的环境中。运动补充剂应该作为均衡健康饮食的一小部分。raybet投注如果你目前正在接受治疗，特别是心脏或肾脏问题，在使用运动补充剂之前请咨询你的医生。