足球是一个很好的减肥运动,因为它可以锻炼你的肌肉和你的心以不同的方式。足球构建更多的肌肉,消耗更多的脂肪通过招募slow-twitch和增大肌肉纤维。有氧运动,足球玩燃烧更多的卡路里比典型的锻炼,因为你不得不使用你的有氧和无氧能量通道之间切换。不像一些有氧活动,足球构建和保持肌肉质量,促进你的新陈代谢,而不是鼓励肌肉损失。
燃烧卡路里
玩足球游戏消耗大约260卡路里在短短半个小时,一个155磅重的人。减肥,你不得不燃烧更多的卡路里比你吃。更准确,你必须减掉1磅脂肪燃烧3500卡路里。因此,如果你踢足球一个小时三次一个星期,你可以每周消耗额外的1500卡路里的热量,而失去2磅每个月从足球。因为足球比赛需要你不断地发挥各级工作的强度,它给你一个有氧运动和无氧运动。通过使用这些能源系统之间不断切换,你燃烧更多的卡路里。
一天的视频
燃烧脂肪
根据哥本哈根大学,普通足球玩发现降低身体脂肪。足球工作的增大肌肉纤维因为你使用爆发力短跑、跳跃,迅速改变方向,和其他爆炸性的运动在一场足球比赛。增大纤维需要能源储存的葡萄糖,因此使用它们释放期间继续燃烧脂肪的燃烧脂肪的激素和锻炼。这将导致你燃烧更多的脂肪比你工作slow-twitch纤维通过steady-paced有氧运动。
锻炼肌肉
踢足球工作的增大在爆发力和慢肌纤维在有氧运动,和工作更多的肌肉纤维刺激肌肉的生长。你使用每个主要肌群对足球,尤其是挑战你的下半身,包括你的臀大肌、腿筋,四胞胎和小腿。肌肉越多,新陈代谢越高,所以通过建立你的大肌肉群有效,你甚至会燃烧更多的脂肪。
提示和安全注意事项
踢足球一周至少三次的减肥结果如果你没有做额外的训练。然而,你应该做两个力量训练锻炼每周锻炼的几大主要肌肉群。这可以帮助与伤害预防和更好的性能在足球,你会提高你的新陈代谢更通过建造更多的肌肉。热身之前,训练和比赛后降温。伸展你的肌肉训练后防止紧张和伤害。