产后多久可以做运动吗?

如果你有暖板凳上几个月的宝宝出生,你可能急于恢复怀孕前的活动。最佳健康和巅峰状态,你的身体已经完全恢复怀孕和分娩的压力和创伤。这是一个过程,通常需要四到六周。

在你怀孕的时候,减少活动,荷尔蒙的变化和再分配导致的体重改变你的肌肉和关节。你的腹部肌肉被拉伸和削弱,可能分开。增加产量的激素耻骨松弛激素使你的关节更加弹性和更不稳定。会阴侧切或剖腹产可能会给你一个切口,必须治疗。所有的这些变化最终纠正自己,但它是一个过程,需要时间。

很多怀孕的生理变化可以持续四到六周产后,据美国妇产科学院。如果你有一个剖腹产,治疗可能需要12周或更长时间。松弛素复苏早期水平居高不下,导致减少关节稳定和增加受伤的风险。恢复怀孕前的身体条件,服用建议逐步回归体育活动就被认为是医学上的安全。

分娩后几天内,美国运动医学学院建议女性进行凯格尔收缩,懒散的骨盆电梯和其他练习适应收紧盆底的肌肉。逐渐增加腹部加强练习和拉伸背部肌肉会帮助恢复良好的骨盆对齐和提高核心力量。温和抵抗的几大主要肌肉群的训练将帮助恢复关节稳定和肌肉力量准备回到你玩。

母乳喂养不应该影响所花费的时间回到游戏中。哺乳期妇女的2012分析发表在“小儿科”声称,剧烈的身体活动加上母乳喂养没有不良物理对母亲或婴儿的影响。妇产科护理建议泵或立即身体活动之前,再一次运动后一小时。戴有支撑作用的胸罩,喝大量的水,和偏移量卡路里烧毁在运动中通过增加你每天的卡路里摄入量支持牛奶产量。