可能伤害哑铃耸了耸肩

你如何执行一个哑铃耸肩,有时也称为肩膀耸耸肩,决定你加强你的斜方肌肌肉或受伤的风险。一个正确执行哑铃耸肩涉及持有权重直在你身边,用你的斜方肌肌肉耸耸肩前向你的耳朵慢慢回到起始位置。姿势不当,过度的活动范围和重载哑铃可以让你受伤。

安全接触你的上斜方肌,中间斜方肌和肩胛肌肉需要适当的姿势。不正确的姿势,如没精打采的,补偿该联合通过脊柱和颈部。耸起的部队的中间你承担你的体重的阻力而不是针对你的上斜方肌。随着时间的推移,这可能会导致相同类型的压力你将经历从整天坐在电脑弯腰驼背。

滚你的肩膀是延伸,而不是举重。最常见的一个错误当执行哑铃肩膀耸了耸肩是滚动你的肩膀,而不是解除他们直上直下。双臂在身体两侧挂在横平面,也称为垂直平面。变得不安全的和无效的,因为你的势头滚动肩膀移动哑铃,而不是你的斜方肌的肌肉。结果是不必要的紧张,甚至你肩袖撕裂。

耸杠铃没有你的头在正确的位置会导致alignment-related伤害和颈部疼痛。努力耸耸肩比你体重增加这种风险。不可能完全与你的上部和中部斜方肌肌肉如果你扔回去,挂它向前或移动兜圈子。这就会影响脊柱的对齐,迫使你的颈部肌肉而不是你的上斜方肌补偿。

与俯卧撑和蹲坐,这几个主要的肌肉群,耸哑铃大部分阻力关注你的上斜方肌。重载哑铃体重在执行一个垂直运动可以拉或撕裂你的斜方肌。因为你只专注于一个肌肉而耸,重载哑铃将巨大的风险在一个区域。撕裂也会发生如果你让你的肩膀从耸耸肩,而不是使用你的肌肉逐渐降低。保持你的手臂在演习中扩展。执行运动与手臂弯曲肘部可以应变的前臂。