如何训练总健身房吗

遵循初学者总健身房锻炼如果你从来没有使用过。做腿拉,手臂套衫,蝴蝶,坐着行,下蹲,减少腹部紧缩和拉伸练习,在秩序。

做一两套15到25套的腿拉的手臂套衫。执行每一个运动在慢节奏以及它们之间60秒的休息。调整坡度glideboard最低的角的第一运动。做腿拉glideboard躺平。保护你的脚附近的黑翼辅助下轮腿伸直。弯曲你的脚指向你的脚趾。弯曲你的膝盖和拉板,直到你几乎触及你的脚后跟。伸直你的腿再次完成一个代表。

执行手臂套衫。躺在董事会和抓斗的处理电缆,你手掌对着天花板。把你的手臂直接在你头上,这样你的肱二头肌是你的耳朵。把你的脚放在董事会你的高跟鞋,你的屁股。拉你的手臂直向上和向下,直到他们接触董事会在身体两侧。双臂直举过头顶再次完成一个代表。

完成锻炼做15到20套的蝴蝶,坐着行,下蹲,减少腹部紧缩和担架中描述你的用户手册,或总健身房直接网站上如图所示(请参阅参考资料)。使用慢节奏和动作控制。这些练习之间休息60秒。

提高的斜坡glideboard随着时间的推移变得越来越简单的练习。写下每个练习的斜坡锻炼指南。试着下一个更高的角度如果锻炼并不轮胎你过去的重复。

做锻炼初学者练习,如上面列出的。

完成12至20套的腿拉。使用一个两秒的节奏,你做的每个部分运动在两秒。弯曲你的膝盖,把你的腿在两秒,两秒,然后伸直你的腿。

做手臂套衫腿后拉,没有休息。

继续下一个运动和电路完成训练,这意味着你应该做每一个连续的运动。

共有三套。