食谱
早餐奎奴亚藜碗炒蛋清、甘蓝、南瓜、烤番茄和鳄梨
通过Livestrong_Recipes|2019年2月4日,
图片来源:亚瑟Bovino / LIVESTRONG.COM
- 准备
- 15米
- 库克
- 35米
- 总
- 50米
你得到你的蛋白质,ω- 3脂肪酸和纤维,,在这种情况下,你得到它的唐腌洋葱和蛋挞,兴致很高的香料的芥末酱。
成分
服务2
- 1/8中红洋葱
- 1汤匙米醋
- 1/2杯有机三色旗奎奴亚藜
- 一撮盐,表
- 全谷物芥末酱1汤匙
- 2汤匙柠檬汁
- 1汤匙橄榄油
- 少量胡椒粉,粗黑色的
- 1/2水果没有皮和种子鳄梨,加州生
- 2杯生甘蓝
- 3/4杯黄色的南瓜
- 1茶匙无盐黄油
- 1秒烹饪喷雾,橄榄油
- 2中整个番茄
- 4大蛋白
方向
1
把红洋葱和大葱米醋,让坐。
2
在一个小平底锅煮一杯水。加入奎奴亚藜和盐。减少热量和炖15分钟,直到液体被吸收。
3
混合芥末酱,柠檬汁和橄榄油一起搅拌,直到混合均匀。用盐和胡椒调味。用1茶匙混合服装片鳄梨。使用剩余的酱外套粉碎甘蓝(茎切除)。
4
使用慢煮着氺蒸汽南瓜薄片。然后删除5分钟后,轻轻地1茶匙融化的黄油,用盐和胡椒调味。
5
热锅或铸铁sizzle盘,滋润并将西红柿用橄榄油烹饪喷雾减少热表面朝下。煮2分钟,把用盐和胡椒调味,储备。
6
温暖一个平底锅小火。滋润与烹饪喷雾然后添加蛋清。当鸡蛋开始集合,用铲子轻轻把鸡蛋在锅创建大型凝乳。用盐和胡椒调味
7
分一半的奎奴亚藜、羽衣甘蓝、南瓜、西红柿和蛋清在两碗,再用quick-pickled洋葱,和服务。
