10天然草药和补品,帮助平息焦虑

工作和家庭日常压力有时可以很快达到沸点,和太多的压力会严重破坏你的免疫系统,导致头痛、消化问题、胃痛、失眠、抑郁和其他问题。但别担心!吃健康的饮食,充足raybet投注的运动,冥想和有一个良好的社会支持网络可以帮助减弱,这些植物和补充剂后也可能有所帮助。开始前一定要咨询你的医生可能负面的任何补充与其他药物相互作用。

这种古老镇静剂用于啤酒生产,多年生缠绕葡萄树可以降低神经紧张。啤酒花似乎“具有镇静效果搭配焦虑减少”在啮齿动物,”和至少一个人类研究发现,即使在人类中不含酒精的啤酒具有镇静效果,认为是由于加入啤酒花,”柯蒂斯说弗兰克,B.A.Sc。应用人类营养学。避免它如果你怀孕了或护理,要注意的是,服用啤酒花与酒精或其他镇静剂可能会导致更大程度的比你可能寻找睡意。

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柠檬香油不仅美味,还对安抚受损的神经和提升一个人的精神。柠檬香油,薄荷家族,可以很容易地在你的花园种植。不过,有一个陷阱:它可能会减少你的注意力,甚至使你昏昏欲睡。“虽然不是过于强大,(植物)不应的时候集中精力,注意是必需的,”柯蒂斯说弗兰克,B.A.Sc。应用人类营养学。

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你可能有薰衣草精油用于头痛还是舒缓的气味。所以毫不奇怪,它可以帮助与压力。“薰衣草是一个令人惊讶的强有力的镇静代理在一个特定的实例,广泛性焦虑障碍,出现大量研究显示口服的薰衣草可以帮助减少症状在这些主题和改善他们的平静状态,”柯蒂斯说弗兰克,B.A.Sc。应用人类营养学。虽然薰衣草可以帮助你睡得更好,不会让你累了如果你在白天。另一个好处:如果你在荷尔蒙避孕,你仍然可以使用它,因为它是被发现没有负面的互动。使用精油的香味,或者lavender-filled枕头和眼睛包瞬间平静。只是小心混合薰衣草与其他镇静剂,这可能让你有点太困了。

“补充叶酸与改善情绪,”梅丽莎·贝克说,M.H.Sc。(c), RD,因为它需要在怀孕的早期,所以,一旦女性发现她们已经怀孕早期太晚了——贝克建议任何育龄妇女服用400毫克的叶酸是理所当然的事。低水平的叶酸与抑郁,所以有可能补充可以帮助一个人的精神。叶酸含量高的食物包括深绿色蔬菜、扁豆、豌豆和干豆。

茶氨酸是一个放松和anxiety-relieving氨基酸中发现绿色的茶叶。“似乎有一个轻微的镇静作用,仅可能不是可感知的,但是照当用咖啡因。众所周知与咖啡因协同工作提高注意力和遏制恐慌可能会觉得,“按理弗兰克说。前请与医生联系,茶氨酸如果你在药物治疗高血压、癌症或高胆固醇,或找出可能的交互与镇静剂或兴奋剂。

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“如果你是一个运动员或经历长时间的压力,可以减少体内镁的水平,”梅丽莎·贝克说,M.H.Sc。(c), RD。“缺镁与不安和焦虑以及血清素水平降低,”贝克补充道。小缺陷的膳食矿物质和营养不良是可能的。矿物是豆类,豆类和乳制品,也可以补充形式。抗生素、肌肉松弛剂、水丸和高血压药物可以用镁负面互动,首先请和你的医生如果你在这些药物。

研究这个美丽的蔓生植物毁誉参半,但西番莲历来用作镇静,缓解焦虑和紧张,缓解不眠之夜。这是典型的消费作为补充或茶。“西番莲是主要草本植物之一,除了缬草,用于治疗失眠和睡眠障碍。类似于缬草,证据基础之间到处都和反弹似乎有效,没有任何比安慰剂效应。不确定为什么出现这种差异,在什么情况下西番莲会可靠地工作,”柯蒂斯·弗兰克说。的长期影响还不得而知。怀孕期间禁忌,不应与其它镇静剂或抗焦虑的药物。

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“维生素D与改善情绪和可能有助于对抗抑郁症,”梅丽莎·贝克说,M.H.Sc。(c), RD,脂溶性维生素以及磷和钙,是用于构建骨骼。很难找到食物中维生素D,虽然有些食物是强化它,你的身体能够产生当皮肤暴露在阳光下。考虑检测维生素D缺乏,特别是在冬季,补充之前检查与医生如果你在药物。

被称为一个最强大的药草在阿育吠陀,ashwagandha字面上的意思是“一匹马的气味”在梵文,也许是因为马一样的气味或由于传统相信工厂将传授一种马的力量和活力。Ashwagandha称为产生,这有助于你适应压力。虽然这种说法是有限的研究,它被认为有助于提高睡眠质量。避免ashwagandha如果你怀孕了或正在服用免疫抑制剂,镇静剂或甲状腺激素药物。

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洋甘菊是最受欢迎的平静的茶之一。“这没有镇静属性本身,但它可能提供一个平静的状态焦虑的话题,”柯蒂斯说弗兰克,B.A.Sc。在应用人类营养学,虽然需要做更多的研究。它也可能有适度的好处有轻度到中度的广泛性焦虑障碍。有人对花粉过敏或其他植物向日葵家族可能会对它过敏。洋甘菊也可能与口服避孕药,华法林、他莫昔芬和一些免疫抑制剂和镇静剂。

有大量的药草,营养和补充研究当寻找一些安慰。帮助你放松你吃过什么?在评论中留下你的最爱。

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