一个技巧帮助你提升更多的重量

没有什么比知道你的感觉今天比昨天更强。如果你定期列车重量,你知道是多么激动人心的钉一次大型起重机可以勉强让步。

进你的下一个公关(个人记录),尝试激活后势差(PAP)。这种方法可以帮助你去重最大的努力希望电梯喜欢蹲坐,卧推和提举——今天。

运动生理学家院长萨默塞特比较巴氏割草机启动按钮。“你泵几次得到一些气体室,这可以帮助你开始更容易产生一些权力,”他说。

主泵,热身与最大的努力希望运动模拟电梯的要求你要做什么。由于繁重工作需要你的神经火成以非常高的速度你的肌肉,运动启动这个过程将帮助时候蹲,板凳或拉的重量。

但不要全力以赴。你只需要几个代表的人民行动党锻炼。“如果你做太多的代表,你可以疲劳神经系统,“萨默塞特说。和一个疲惫的神经系统意味着你所能产生的能量也越来越少在你提升。如果你追逐公关,尝试以下五PAP锻炼对(和短跑热身)。

这个增压版本标准的俯卧撑的神经发射你的胸肌和肱三头肌——理想的准备一个沉重的卧推。

1. 假设高板位置,用手在地板上或高架箱。
2. 执行一个标准的俯卧撑,但是底部的运动,向上爆炸所以你的手离开地面。
3. 尽快完成一到三个代表,希望花最少的时间用手在地上。
4. 继续你的卧推尝试尽快完成。

垂直跳的快,爆炸性质会让你的臀部了,准备做他们的工作只要你鸭在酒吧。

1. 然后双脚与肩同宽。
2. 弯曲膝盖略向上,然后立即爆炸,摆动你的手臂开销来帮助你获得高度和动量。
3. 土地轻轻地在你的脚球。
4. 完成前一至三个代表重蹲。

快速kettlebell swing帮助准备你的臀部扩展所需的力加载杠铃提起离开地面。

1. 站然后双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。
2. 双手握的手柄kettlebell和徒步旅行回来,你的两腿之间。
3. 挤压你的臀大肌和有力推动kettlebell向上扩展你的臀部。
4. 当kettlebell达到肩高,积极抵制双腿之间波动回落。
5. 尽快完成5到10波动。
6. 向右走到硬举。

点燃你的肩膀和三头肌健身实心球扔几个代表的开销。这种力量锻炼会准备你的上半身的要求开销。

1. 举行医学球双手在胸前,弯曲你的膝盖。
2. 向上爆炸,把药球尽可能高的开销。
3. 让球在你面前。
4. 重复之前重置。
5. 完成三到五个众议员关注获得最大高度与每一扔。
6. 一旦你完成你的代表,媒体的开销。

几辛苦跺会引发神经系统并创建扩展的臀部、膝盖和脚踝——就像抢走。

1. 站开始。如果需要,用双手抓住门框或杆为额外的稳定性。
2. 抬起你的右脚,弯曲,使hip-height膝盖。
3. 然后,愤怒地用右脚踩地面。
4. 暂停一下,重置,然后用左脚重复。
5. 之前完成一到两个代表每一边开口。

不是每个sprint会话可以受益于人民行动党(见下一滑),要不是你的短的冲刺,把你的身体准备好通过执行一些跳过每一面。

1. 开始站在胯同款。
2. 抬起你的右膝跳过尽可能高,同时延长你的左臂直接开销。
3. 轻轻地降落在脚掌和立即抬起左膝跳过而扩展你的右臂开销。
4. 继续向前,交替。目的获得尽可能多的高度与每个跳过。

养成这样一个习惯:每次短冲刺前做巴氏锻炼可以帮助提醒你的身体是时候去快。“做一个或两个代表的人民行动党在sprint可以帮助作为一个指示器准备设备,“萨默塞特说。

根据萨默塞特,行动党适用于100到200米的冲刺,但尤其有利于较短的距离(10到40码)。时间,重复冲刺,然而,人民行动党只会疲劳的神经系统。