八个最糟糕的午餐,吃什么

正宗的中国菜有很多raybet投注健康的选择可供选择。然而,美中从你当地的美食外卖联合往往充斥着不健康的脂肪,盐和糖。raybet投注油炸春卷和炒肉菜不仅是热量很高,但它们也富含ω- 6脂肪酸,炎症脂肪来自植物油用于烹饪和煎的过程。餐厅可能会用玉米和大豆油脂,它在我们的身体,可以增加炎症导致慢性炎性疾病像非酒精性脂肪肝病、心脏病、肥胖、炎症性肠病和老年痴呆症。

而不是:用新鲜蔬菜和蔬菜炒干净的蛋白质。这是一个很简单的菜你可以准备一次,一周吃几次。使用低盐酱油削减盐。如果你订单,订单欢的餐和请求糙米代替白色。

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一些餐馆做墨西哥卷如此之大,他们体重小婴儿一样,可以很容易地花你超过每天1000卡路里和钠是值得的。问题不一定是玉米煎饼里面装的是什么,什么是环绕着它的包装。一个平均玉米饼包裹含有580毫克的钠和200卡路里。美国心脏协会建议理想的钠摄入量不超过1500毫克,每天和一个包装可以吸收超过三分之一的日常摄入量。

而不是:许多餐馆提供玉米煎饼碗更健康,lower-carb选项。这把完全包装,让你的好东西:大米、豆类、鳄梨沙拉酱、蔬菜和干净的蛋白质。跳过酸奶油,节省约100卡路里,并使用辣椒酱给它一脚。根据碗的大小,你可以要求一个外带容器来带一些回家吃饭。或者自己做最终健康的玉米煎饼raybet投注。

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典型的美国汉堡和薯条吃全世界最喜欢的快餐是选择,但没什么营养。快餐店通常使用劣质肉来自牛生长激素和抗生素治疗。汉堡包是由精制白面和通常含有糖和化学物质使面团柔软。一样美味,这应该不足为奇炸薯条是挥霍,添加大量的不健康的脂肪和卡路里。raybet投注

而不是:试图找到一个餐厅,提供了一个更健康的食草牛肉汉堡比率的ω- 3脂肪酸ω- 6。低碳水化合物,交换生菜包的包子。大胆的感觉怎么样?尝试更多的ω- 3脂肪酸的野牛汉堡,或者去和一个不吃肉藜麦,bean或蔬菜帕蒂将纤维和营养。和交换的薯条沙拉。

你是否称之为地铁三明治,英雄,特大号三明治或磨床,熟食肉三明治会给你一个体面的蛋白质(3盎司的肉将交付约20克蛋白质)。但并不是所有的蛋白质都是平等的。熟食肉类防腐剂和化学处理,通常来自低质量,饲养的动物。但这还不是全部。加工肉类已经归类为致癌的食物由世界卫生组织。

而不是:我们有足够的产品在我们的环境中致癌。让我们跳过吃!选择烤土耳其烤肉,烤鸡胸肉或鸡蛋中的蛋白质熟食三明治。为健康的ω- 3脂肪添加鳄梨代替蛋黄酱。要求全麦面包,或者干脆跳过面包和沙拉。

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沙拉通常听起来像健康的选择,但买家当心。raybet投注商业化让酱像凯撒,牧场或千岛包含低质量的植物油(富含ω- 6脂肪酸)和糖可以成为巨大的卡路里炸弹。

而不是:自己做从特级初榨橄榄油酱。您可以添加新鲜的柠檬、香醋、苹果醋、盐和胡椒。如果你喜欢奶味更浓酱、实验与鳄梨,芝麻酱或芥末混合自制酱更健康。

花生酱和果冻三明治是最简单的首选之一,但是这个美国主要的营养成分相差很大根据原料的质量。精制面粉和面包经常添加糖,加花生酱和果冻中添加糖,可以添加多达26克左右。根据美国心脏协会,这个数字超过了6茶匙糖(25克)建议每天限制女性(9茶匙,或男性37.5克)。

升级你的成分:使用新鲜的烤全麦或发芽谷面包。一旦谷物发芽了,它们会释放出一种酶,这种酶可以帮助分解蛋白质和碳水化合物,使其更容易消化和较低的血糖指数。选择自然花生黄油和果酱,而是层真正的水果如香蕉、苹果或浆果。

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一碗意大利面非常好吃,但是它还包含每杯约40克碳水化合物。让我们面对现实吧,我们大多数人很容易吃的不仅仅是一个杯子。在一顿饭吃太多的碳水化合物会导致胰岛素水平增加,下午犯困和体重增加。商业上买了意大利面酱也可以添加糖的不必要的来源。

而不是:准备你的午餐和更少的面食,吃更多的蔬菜像花椰菜,花椰菜和其他十字花科蔬菜抗癌特性和增强纤维。添加胡萝卜、青椒和绿叶蔬菜的抗氧化剂。添加豌豆、蚕豆或煮或荷包蛋剂量的蛋白质。你也可以尝试bean或者藜麦面你的基地,将略低碳水化合物摄入量,增加蛋白质。