恭喜你!你做到了。你已经决定是时候变得健康和强壮了，你已经承诺要为自己做这件事。raybet投注欢迎来到livestrong2019年挑战30天强身健体．
我们整个团队都会在这里支持你的每一步。就像一首在你脑海中循环的歌，你和我们困在一起了——但是以一种好的方式。每天我们都会给你信息和工具，让你保持动力，帮助你成功。所以让我们从最基本的开始:设定你的目标，然后着手去实现它们!
今日视频
强有力的开始，但要从小处开始
在达到健身“终点线”的宣传中，很容易过度承诺自己，但为了在这个月结束前不失败，建立平衡很重要。
如果你想达到你的目标，平衡是必不可少的。记录你的饮食专注于你的锻炼都是重要的组成部分，但你需要这样做平衡你的健身计划和你的生活．将转换作为您注意力的主要焦点是很常见的，但不要一次承担太多。
你在做很多杂耍。你正在努力用新的习惯取代旧习惯，以支持你更健康的生活方式，但你不需要立刻改变所有事情。不是全有或全无。这里有一些关于小变化的想法你可以从今天开始，然后在接下来的挑战中继续前进:
- 刚开始锻炼吗?每天完成一次与Jordan Shalhoub一起的视频训练。那才10分钟!如果你想做更多，很好，但告诉自己你至少要做那10分钟。
- 添加就再动一点每一天。走楼梯而不是电梯，把车停在停车场的另一头，然后步行去商店，利用午休时间和同事散散步。
- 如果你的目标是吃得更好，在最初的几天里雷竞技电脑，试着跟踪，不要改变太多，这样你就可以得到你吃了多少的基线。
- 确定一种你可以很容易地不吃的食物或饮料(苏打水，甜甜圈，甜点，酒精)，并承诺在一周内把它从你的饮食中去除，看看你的感觉如何。
- 找出你不介意的食物选择更健康的替代品．
- 告诉自己永远不要直接从袋子里拿东西吃。相反，把你的饭或零食分给别人吃，吃完之后就停下来。
- 填上水果和蔬菜这样你就不太可能在吃饭时吃更多不太健康的食物。
- 多选择在家做饭，而不是去餐馆。
阅读更多:饮食上的小改变会产生大效果
找到平衡，变得更健康
俗话说得好，稳扎稳打必胜。不要试图彻底改变自己的生活。如果你做一些小的、有意义的改变，并以此为基础，你会取得更大的成功。这是一场马拉松，不是短跑。
管理好你的期望，为长期的成功做好准备。例如，你不可能在第一个月就练出六块腹肌，跑马拉松，每天做饭吃五顿健康、完美平衡的饭。raybet投注虽然这是非常有野心的，但对大多数人来说通常是不现实的。
善待自己，利用你的资源来实现和保持平衡。您可以使用大量的工具，包括LIVESTRONG.COM社区提供支持和责任，帮助你走出困境。一种平衡的方法会让天平向有利于你的方向倾斜——走向成功。
开始记录你的进步
如果你没有一个提醒你从哪里开始的东西，你怎么能看到你已经走了多远?所以如果你还没有，一定要计算一下你的起点——无论是你的体重，当前的测量还是你能举起的重量。
不管你的目标是什么，记录你的进步的一个好方法就是拍进步照片。在拍摄拍摄前的照片时，你可能会感到尴尬或不舒服。你甚至可能对自己的外表不满意。我们明白了。但这就是为什么记录你健身之旅的开始是如此重要:通常情况下，当你的身体组成开始变化时，体重秤根本不会变化。
当你锻炼、补充水分、吃得更健康时，你就会开始看到效果。最重要的是，你会感觉更好。你的衣服会更合身，你会有更多的精力，你甚至会睡得更好，看起来休息得更好。但体重秤上的数字可能并不能反映所有这些令人惊叹的变化。
除了记录你的起始体重，你还需要测量你的上臂、胸部、腰部、臀部和大腿。然后拍一张“以前”的照片。你甚至不需要微笑。这里有一些拍摄“以前”照片的小贴士．
尽管你现在不想做这件事，但你以后会很高兴你做了。当你看到“以前”的照片时，你会为自己的进步感到骄傲。因为一旦你拍了那张照片，接下来的一切都是你为之努力的“之后”的一部分!
想象一下，看着这些图片和数字，看着它们一天一天地缩小，这都要归功于你的努力和自律。你不仅会感觉更好，你还会感觉…更强!
此外，你还可以把你的转型故事和照片输入到LIVESTRONG.COM的网站中减肥大赛分享并激励他人将赢得250美元。这是另一种传递爱的方式。
阅读更多关于目标设定的内容
准备好设定一些今年能实现的现实目标了吗?正确的!我们完全支持你。如果你想了解更多关于如何为自己选择最佳的健身、营养和减肥目标(或者需要一些健康的想法来开始)，这里有一些很好的资源:raybet投注
如何参加2019年“变强壮”挑战赛
你是其中一员吗在2019年挑战中坚强起来了吗?如果不是，这里有四个简单的步骤来确保你在今年变得更强壮。
1.注册每日电子邮件
这项挑战主要在两个地方进行——你的收件箱和我们的Facebook群组(稍后再详细说明)。首先，确保你已经在邮箱里注册了在2019年挑战中坚强起来．(是的，即使你已经注册了我们的每日通讯。)
每天，我们都会给你发送你的日常锻炼和一个健康的食谱，以及有趣的额外内容，如锻炼播放列表、励志名言、自我保健技巧和其raybet投注他健身和营养信息，让2019年成为你最好(和最健康)的一年!
2.打印日历
检查你的待办事项清单不是很令人满意吗?每天在在2019年挑战中坚强起来在美国，你主要有两件事要负责:锻炼和健康饮食。raybet投注
为了帮助你保持整个月的正常状态，我们创建了两个日历——一个列出了每天的锻炼，另一个列出了每周的营养目标和健康食谱。raybet投注把它们打印出来，当你完成每天的锻炼和健康饮食时，检查一下。raybet投注
3.加入我们的Facebook挑战小组
要获得日常的支持、动力和与LIVESTRONG.COM团队成员的友情，请加入我们Facebook群组参加2019年坚强挑战赛。我们将分享食谱、技巧、动机、图片和更多!另外，我们会回答你所有的问题。
4.在社交媒体上分享你的旅程
你在吗?Instagram或推特？我们也是!我们很乐意看到你的照片和最新进展。当你在社交媒体上发帖时，一定要使用#GetStrongChallenge的标签。这样，你也可以与其他“坚强起来”的挑战者联系!